Sådan måler du hjertefrekvensvariabilitet (HRV) på Apple Watch

Ting at vide, før du tjekker HRV på Apple Watch (watchOS 9):

• HRV understøttes af Apple Watch Series 4 og nyere.
• Brugeren skal være over 18 år

Måling af pulsvariation med dit Apple Watch kan give vigtige oplysninger om din puls, og hvordan du har det. HRV er en vigtig indikator for dit autonome nervesystem (ANS), den del af dit nervesystem, der styrer funktioner som vejrtrækning, hjertefrekvens og fordøjelse.

Ved at overvåge denne kritiske metrik kan du opdage ændringer i din krops stressniveauer og diagnosticere ændringer i sundhed eller energi. I denne guide vil jeg guide dig igennem, hvordan du sporer dine HRV-niveauer med dit Apple Watch.

• Hvorfor er pulsvariation vigtig?
• Sådan spores pulsvariationer på Apple Watch
• Sådan får du vist HRV-aflæsninger på iPhone
• Faktorer, der påvirker nøjagtigheden af ​​HRV-måling

Hvorfor er pulsvariation vigtig?

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er et udtryk, der bruges til at beskrive ændringen i tid mellem hvert hjerteslag. Måling af HRV er blevet en populær måde at spore dit generelle helbred og velvære, og Apple Watch er en enhed, der kan hjælpe dig med at gøre netop det.

HRV kan også bruges som en måde at måle fremskridt, når det kommer til træning og fitness. Træning med en pulsmåler kan hjælpe atleter med at spore deres fremskridt og nå deres mål. Dette kan hjælpe med at vejlede beslutninger om træningsintensitet og varighed, samt hjælpe med at opdage tegn på træthed og overtræning.

Det kan også registrere ændringer i kroppens reaktion på stress og motion, hvilket fører til mere præcis diagnose og behandling af sygdom.

Samlet set er HRV et værdifuldt værktøj til at vurdere overordnet sundhed og kondition, identificere ændringer som reaktion på stress og spore fitness fremskridt.

Sådan spores pulsvariationer på Apple Watch

1. Før du starter vejrtrækningsøvelsen, skal du læne dig tilbage og slappe helt af.
2. Få adgang til Mindfulness-appen fra dit Apple Watch.
3. Vælg “Breath”-indstillingen fra funktionsmenuen. Klik på “Fortsæt”, hvis du bruger appen for første gang.
4. Følg instruktionerne som vist. Du vil se muligheder for indånding og udånding.
5. Grafikken på dit ur udvides og trækker sig sammen og korrigerer den vejrtrækning, du skal følge.
6. Sessionen slutter, når uret vibrerer to gange og bipper. Du kan muligvis se en “Godt klaret”-meddelelse.
7. Følgende grænseflade viser din puls i hhv. slag per minut (BPM).
8. Hvis du vil stoppe din session af en eller anden uundgåelig årsag, skal du bare stryge til højre og trykke på Afslut.

Timeren for denne træning er som standard indstillet til 1 minut. Du kan dog ændre det ved at klikke på ikonet med tre prikker ved siden af ​​vejrtrækningslogoet → Varighed → Indstil timeren i overensstemmelse hermed.

Bemærk. Alle notifikationer på Apple Watch bliver slået fra, når en session er startet for at hjælpe dig med at holde fokus. Hvis du kæmper for at modtage indgående opkald eller foretager pludselige bevægelser, afsluttes din session automatisk, og du bliver nødt til at starte processen forfra.

Sådan får du vist HRV-aflæsninger på iPhone

Hvis du har brug for en detaljeret visning af din puls, kan du få den fra din iPhone i nogle få enkle trin:

1. Åbn Health-appen på din iPhone.
2. Tryk på indstillingen Gennemse i nederste højre hjørne af skærmen.
3. Vælg indstillingen “Hjerte” i sektionen “Sundhedskategorier”.
4. For at se en grafisk repræsentation af det samme, tryk på enhver indikator, du har brug for. Vi vil nu fokusere på pulsvariation.
5. Du kan nu se en detaljeret infografik om din hjertesygdom. Aflæsninger er opdelt i dage, uger, måneder, 6 måneder og år.
6. For at udforske en specifik session skal du rulle ned og klikke på Vis alle data i menuen Indstillinger.
7. Nu kan du få adgang til enhver session efter eget valg fra alle optagede data. Hver session er yderligere klassificeret i data sorteret efter tid.

Ved at følge disse trin kan du nemt optage og administrere flere hjerteaflæsninger på samme tid uden at bekymre dig om tab af data fra en spontan session.

Faktorer, der påvirker nøjagtigheden af ​​HRV-måling

Forholdet mellem hjertefrekvens og respiration er en måling af hjertefrekvensvariabilitet, der giver værdifuld information om mange aspekter af sundhed. Flere faktorer kan dog påvirke nøjagtigheden af ​​HRV-målinger:

• For nøjagtige aflæsninger er det bedst at måle i et stille, behageligt miljø med minimal støj udefra og ideel temperatur.
• Enhver bevægelse såsom at spise, drikke eller ryge før eller under målingen kan også påvirke nøjagtigheden af ​​HRV-målingen.
• Det er bedst at måle HRV ved kontinuerlig optagelse i flere minutter. Dette vil give et bedre gennemsnit og give et mere præcist billede af den samlede HRV.
• Personer med naturligt hurtigere eller langsommere hjertefrekvenser i hvile eller med pacemakere, er ældre eller har en historie med hjertesygdomme kan være forårsaget af forskellige mål for HRV.

God HRV er vigtig, fordi den går hånd i hånd med et bedre overordnet helbred. Det kan bruges til at måle stressniveauer og kan hjælpe med restitution og træning. I modsætning hertil er lav HRV forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer.

FAQ

For at slå pulsmåling til på dit Apple Watch skal du åbne appen Indstillinger på dit ur og gå til Privatliv → Puls. Sørg for, at pulsen er slået til.

Ja, Apple Watch er i stand til nøjagtigt at måle HRV ved hjælp af indbyggede pulssensorer og forskellige helbredsovervågningsfunktioner såsom zonesporing. Det er dog vigtigt at bemærke, at Apple Watch ikke er medicinsk udstyr og ikke bør stole på til avanceret diagnose eller behandling. Eventuelle bekymringer bør diskuteres med en sundhedspersonale.

Det er så simpelt!!!

Apple Watchs indbyggede pulsmåler og sundhedsapp på iPhone gør det nemt at holde styr på din puls. Det er vigtigt at huske at tage hyppige målinger og konsultere din læge, hvis du er bekymret for dit hjertes helbred.

Med regelmæssig HRV-overvågning kan du sikre dig, at din krop fungerer på sit optimale niveau.