Profesionales sociales: consejos para proteger su salud mental (de un neurocientífico)

No es ningún secreto que demasiadas redes sociales causan un enorme daño psicológico. Y para los profesionales de las redes sociales que trabajan en ellas de forma virtual las 24 horas del día, los 7 días de la semana, estas pérdidas se vuelven exponenciales. Por eso es tan importante cuidar tu salud mental.

En este blog, hablaremos sobre cómo el exceso de trabajo y la exposición excesiva a las redes sociales pueden afectar su cerebro. También veremos los pasos que puede tomar para proteger su salud mental a pesar de los muchos factores estresantes que puede traer su papel.

Un poco mas sobre mi

Soy Nawal Mustafa, neurocientífico cognitivo y educador en salud mental. Mi formación académica se centra en el comportamiento, la cognición y la neurociencia. Actualmente soy PhD en Neuropsicología Clínica en la Universidad de Windsor en Canadá. La neuropsicología es el estudio de cómo el comportamiento humano, las emociones y la cognición afectan las funciones del cerebro y el sistema nervioso, y viceversa.

Comparto mi conocimiento y experiencia en salud cerebral y psicología a través de @TheBrainCoach en Instagram. Desde su lanzamiento en agosto de 2019, la cuenta tiene más de 1 millón de seguidores activos y es una de las plataformas de salud mental más grandes de las redes sociales.

También me dio experiencia de primera mano del papel multifacético de un administrador de redes sociales y creador de contenido digital, por lo que personalmente invierto en mantener una salud mental óptima en el desafiante rol de un administrador de redes sociales y tengo una pasión especial. sobre ayudar a otros en la misma situación.

Nuestro cerebro en lo social

Como todo con lo que interactuamos, nuestro cerebro reacciona químicamente a las redes sociales. Pero, ¿cómo se ve realmente?

Bien

Las plataformas de redes sociales están diseñadas para ser adictivas y mejorar nuestra necesidad biológica de conectarnos con los demás y sentirnos aceptados. Esta conexión está optimizada por las redes sociales y activa el sistema de recompensa del cerebro a través de la liberación de dopamina, el neurotransmisor de «sentirse bien» asociado con el placer y la motivación.

Esto puede ser bueno, hasta cierto punto. Hay datos preliminares sobre el impacto positivo de las redes sociales en la salud mental, basados ​​en un estudio de científicos de Harvard . Se descubrió que las personas que usaban las redes sociales como parte de su vida diaria e interactuaban con el contenido compartido por otros vieron una correlación positiva con el bienestar social, la salud mental positiva y la salud autoinformada.

Esto significa que el uso consciente de las redes sociales en nuestra vida diaria puede contribuir a ciertos beneficios para la salud.

Gravemente

Cuando las personas se sintieron conectadas emocionalmente con las redes sociales, como sentirse desconectadas o revisar demasiado sus feeds debido a FOMO, los resultados relacionados con la salud se correlacionaron negativamente.

Entonces, si bien el uso juicioso de las redes sociales puede ser beneficioso, a muchos les resulta difícil usar las redes sociales de manera consciente. Y es probable que esa lucha se intensifique para los administradores de redes sociales.

Muchas investigaciones apuntan a varios problemas cognitivos y de salud mental debido a la exposición excesiva a las redes sociales. Hay niveles más altos de estrés psicológico y síntomas de depresión asociados con noticias estresantes como el COVID-19. Una afluencia de noticias negativas también puede provocar fatiga por compasión y estrés traumático secundario.

La exposición excesiva a las redes sociales también conduce a una mala calidad del sueño . Sin embargo, una buena noche de sueño es fundamental para la salud del cerebro. Esto es cuando el cerebro consolida la información en la memoria y elimina las toxinas dañinas producidas durante el día. También le da a tu sistema nervioso simpático (que controla tu respuesta de lucha o huida) la oportunidad de relajarse, haciéndote sentir más descansado y con más energía.

Así que imagina lo que sucede cuando tu cerebro no tiene la oportunidad de hacer lo suyo. La mala calidad del sueño aumenta el estrés y la fatiga, la desregulación del estado de ánimo y reduce la capacidad de concentración.

«Ay ay»

Come más. Otra investigación apunta a la dependencia de las redes sociales para sentirse feliz por cómo activa el sistema de recompensa del cerebro. Se considera una forma de adicción: las personas buscan comentarios en las redes sociales, incluso si resulta en un comportamiento de autosabotaje, como descuidar el sueño o las prioridades diarias.

A medida que los administradores de redes sociales crean contenido con el objetivo de obtener más participación y comentarios positivos, este problema puede ser aún más frecuente en la industria.

Comprender el impacto psicológico potencial de las redes sociales en nuestra salud y bienestar sigue siendo una nueva área de investigación, especialmente cómo esta información se aplica al trabajo de los administradores de redes sociales que han estado en las plataformas durante mucho más tiempo que la persona promedio. Los requisitos de este rol son mucho más matizados que nunca, por lo que es importante ser consciente de los efectos perjudiciales de la sobreexposición a las redes sociales y cómo afecta el trabajo diario.

Banderas rojas de agotamiento

Siempre hay signos tempranos de problemas. Presta atención a estas cosas para no ir por ese camino.

9 signos de agotamiento

Una de las mejores maneras de saber si es hora de reevaluar su tiempo en las redes sociales es reconocer las señales de advertencia de agotamiento, un estado agudo de agotamiento físico o mental que incluye sentimientos de disminución de logros y pérdida de identidad personal.

El agotamiento suele ser causado por problemas en el trabajo, pero también puede manifestarse en otras áreas de la vida, como las relaciones románticas, la crianza de los hijos o una combinación de ambas.

Las nueve señales de advertencia clave del agotamiento incluyen:

1. Fatiga y dificultad para concentrarse y completar tareas
2. Ya no encuentras tu trabajo interesante o satisfactorio.
3. Sentimientos de insuficiencia cuando se trata de su capacidad para hacer su trabajo.
4. Es difícil creer que estás marcando una diferencia en tu trabajo.
5. Sentir que está asumiendo más de lo que realmente puede manejar
6. Cinismo y lucha por controlar tus emociones.
7. Aléjate de las personas o aléjalas
8. Descuido frecuente de las propias necesidades y poco tiempo para uno mismo
9. Pérdida de autoestima y autocrítica frecuente.

3 tipos de agotamiento

Hay varias razones por las que se produce el agotamiento y el agotamiento. Una forma útil de determinar la causa raíz de su agotamiento es comprender por qué se siente de la manera en que se siente.

Los investigadores han dividido las respuestas de las personas al estrés crónico relacionado con el trabajo en tres tipos principales: frenético, frustrado y fatigado.

1. El agotamiento furioso ocurre cuando las personas ponen demasiada energía en su trabajo, a menudo como resultado de la preocupación, que las recompensas por un rol comienzan a sentirse inadecuadas en comparación con sus esfuerzos. Estas personas descuidan el equilibrio entre la vida laboral y personal, invierten la máxima energía en su función y trabajan hasta el agotamiento.
2. La falta de burnout ocurre cuando una persona se siente atrapada en un ambiente de trabajo monótono y poco estimulante, asumiendo un rol que no le brinda satisfacción laboral. Esto contribuye a una disminución general del estado de ánimo y la satisfacción.
3. El agotamiento debilitante ocurre cuando las personas se sienten frustradas y desanimadas en el trabajo por un ambiente de trabajo insalubre que es constantemente una fuente de gran estrés o poca recompensa.

Gracias a todos los administradores de redes sociales que publican contenido o revisan sus feeds durante el fin de semana https://t.co/cDbIS3uH80

— Hootsuite ? (@hootsuite) 25 de septiembre de 2022

No te quemes, cálmate

Sin embargo, también hay buenas noticias. Hay muchas maneras de prevenir y contrarrestar el agotamiento.

5 maneras de vencer el agotamiento

Si experimenta signos de agotamiento o fatiga persistente, es importante dar un paso atrás y recargar energías. Tolerar y superar estos sentimientos es contraproducente y puede conducir a enfermedades mentales y físicas graves.

Aquí hay cinco formas de recargar cuando se siente agotado o agotado:

1. Programe descansos frecuentes en su calendario durante las horas de trabajo. Por ejemplo, tome un descanso de 10 minutos después de cada 50 minutos de trabajo concentrado. Haz algo de estiramiento o meditación con un instructor. El cerebro tiene una capacidad limitada para la atención sostenida, por lo que es probable que sobrepasar sus límites le dificulte concentrarse y mantenerse eficiente.
2. Agite su horario de trabajo. Puede ser tan simple como tomar una nueva ruta al trabajo o dirigirse a un nuevo lugar para almorzar. Saca tu cerebro del piloto automático, lo refresca y trae alegría a tu día.
3. Mantenga un registro de victorias en su teléfono o diario. Una lista de sus victorias puede recordarle lo lejos que ha llegado y lo que es capaz de hacer, especialmente cuando está luchando por reconocer sus logros o desarrollar un sentido de gratitud. Esto ayuda a prevenir el cinismo y la alta autocrítica, que a menudo son el resultado del agotamiento.
4. Enfócate en las conexiones profundas. Salir con personas que te levantan el ánimo y te dan energía puede ser muy beneficioso para tu salud mental. También es una forma de relajarse y dar un paso atrás en los compromisos relacionados con el trabajo. Pero recuerda, con quién sales importa, así que di no a las interacciones sociales que agotan tu energía.
5. Cerrar sesión. Cuando haya terminado, trate de pasar tiempo conscientemente lejos de la red. Apague las notificaciones, extraiga su computadora portátil y resista la tentación de responder a los correos electrónicos. Trate de estar completamente distraído y tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo y en las cosas que lo hacen feliz.

Gestionar las prioridades para lograr el equilibrio

Administrar las redes sociales, especialmente si también eres un trabajador por cuenta propia que usa muchos sombreros, es un trabajo difícil. Esto a menudo dificulta la priorización de tareas y el equilibrio entre la vida laboral y personal.

Para cuidar tu salud mental con anticipación, animo a los administradores de redes sociales a que dediquen 30 minutos cada mañana a revisar tareas y priorizar aquellas que tienen mayor impacto en tu negocio.

Otra recomendación es evitar la multitarea. Esta es la forma más rápida de sobrecargarte y aumentar tus niveles de estrés. También reduce el rendimiento y lo hace más propenso a errores. Un estudio incluso descubrió que tratar de hacer dos tareas al mismo tiempo reducía la productividad en un 20 % . Este número aumenta al 80% con cinco tareas. No es bueno.

Para evitar la multitarea, haga una lista de verificación en su lugar. Las listas de verificación son una forma de aportar claridad a las próximas tareas y permitir que su cerebro se concentre en una tarea a la vez antes de pasar a la siguiente.

Lo más importante es que es imperativo que los administradores de redes sociales aprendan a establecer límites de tiempo de trabajo. Los límites son una forma de amor propio que nos permite proteger nuestra salud mental, respetar nuestras necesidades y establecer expectativas realistas. Cuando te pones en último lugar y no estableces límites, corres el mayor riesgo de agotamiento.

Escucha tu cuerpo. Presta atención a tus necesidades. Si ya tiene bastante que hacer, rechace las solicitudes que no sean urgentes. Si se siente constantemente abrumado, establezca un límite en el tiempo que pasa en las redes sociales cada día. Por ejemplo, configura una alarma a las 5:30 p. m. para desconectarte del trabajo y desactivar todas las notificaciones de correo electrónico y redes sociales.

Sugerencia de Hootsuite: ¿Le preocupa perder mensajes importantes? Configure un mensaje OOO en Slack, una respuesta automática por correo electrónico y, para sus canales sociales reales, un simple chatbot para que las personas sepan cuándo está en línea y cuándo deben esperar una respuesta.

Pide ayuda cuando la necesites

Hablar con los gerentes sobre las expectativas laborales puede ser intimidante, pero vale la pena comenzar si se siente abrumado. Estas conversaciones difíciles no solo lo ayudan a superar su carga de trabajo actual, sino que también aumentan la conciencia de sus compañeros de equipo sobre las expectativas relacionadas con el trabajo.

Para iniciar una conversación difícil, pruebe el Modelo de comunicación segura DESC de Sharon y Gordon Bauer, adaptado de su libro Asserting Yourself .

• Describa la situación. Sea específico sobre la situación que le preocupa.
  • Ejemplo: “Recibí tu carta sobre un proyecto que te gustaría que completara esta tarde”.
• Expresa tus sentimientos o pensamientos. Explica cómo te hace sentir esta situación. Use declaraciones en primera persona y asuma la responsabilidad de sus sentimientos.
  • Ejemplo: “Me siento un poco abrumado porque creo que podría ser difícil para mí completar todas las tareas que se me exigen hoy”.
• Especifica lo que quieres. Describa claramente su propuesta o solución
  • Ejemplo: “Me pregunto si podría ayudarme a priorizar mi lista de proyectos. Espero que no sea un problema demasiado grande”.
• Consecuencias. Señale el impacto positivo de este resultado a su jefe o colega.
  • Ejemplo: “Esto me ayudará a concentrarme primero en tareas de alto valor y luego pasar a otras tareas”.

Gestión Social y de Salud Mental

Proteger su salud mental puede ser un desafío, especialmente cuando se requiere mucho de usted. Pero no tiene por qué ser una batalla perdida, aunque a veces lo parezca.

Las necesidades de cuidado personal de hoy pueden ser diferentes a las de ayer. Ten esto en cuenta cuando te pruebes a ti mismo.

– Espacio de cabeza (@Headspace) 26 de septiembre de 2022

Conociendo los riesgos a los que se enfrenta en las redes sociales, identificando los factores que exacerban esos riesgos y teniendo nuestra práctica lista de técnicas para “calmarse” en su bolsillo trasero, está listo para enfrentar cualquier desafío social.