Si vous avez du mal à dormir, essayez ce rituel de 5 minutes

Faire des listes avant de se coucher peut vous aider à vous endormir. Autres conseils pour se rendre à Morpheus plus facilement.

Certaines personnes trouvent qu’il est très difficile de s’endormir. Les raisons peuvent être très diverses. Et c’est souvent un cercle vicieux. Conscience que vous avez du mal à vous endormir, anxiété avant de dormir, incapacité à vous endormir. Des problèmes qui touchent des millions de personnes dans le monde. Il existe de nombreuses astuces pour vous aider à vous endormir. Voici un moyen simple et rapide : faites des listes.

Faire des listes de choses à faire avant de se coucher peut vous aider à vous endormir

Prenez le temps avant de vous coucher d’écrire deux ou trois choses que vous voulez faire le lendemain. Notez également une ou deux choses qui se sont bien passées pendant la journée. Cela ne prend pas plus de cinq minutes. Le fait est qu’il existe un lien entre la libération de l’esprit de cette manière et l’endormissement. Faire une liste de choses à faire vous aide à rejoindre Morpheus, cela a été scientifiquement prouvé.

Des chercheurs des universités Baylor et Emory ont étudié le sommeil dans deux groupes de volontaires : l’un tenait un journal des tâches et activités effectuées pendant la journée, l’autre notait ce qu’il devait faire le lendemain ou après-demain. Il s’avère qu’écrire ce qui doit être fait facilite l’endormissement plutôt que d’écrire ce que vous avez déjà fait. Les chercheurs pensent qu’écrire ce qui doit être fait aide à réduire le stress et l’anxiété liés aux événements à venir et facilite en fait l’endormissement. Ainsi, vous déchargez votre cerveau.

Plus d’astuces pour rejoindre facilement Morphée

Si vous cherchez d’autres conseils pour améliorer votre sommeil, voici quelques conseils supplémentaires. Le Dr Saroja Sripati, spécialiste du sommeil à Kaiser Permanente en Californie du Nord , partage ses secrets. Un bon sommeil dépend de trois facteurs : la qualité, la durée et le moment du sommeil. La meilleure façon d’optimiser ces trois facteurs est de miser sur « l’hygiène du sommeil », c’est-à-dire les comportements qui vous aident à mieux dormir. Ce que vous buvez et quand vous buvez, par exemple, est important. Par exemple, combien vous mangez et quand vous allez vous coucher.

Si vous avez du mal à vous endormir, voici quelques conseils :

• Éloignez-vous des écrans au moins une demi-heure avant de vous coucher.
• Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher – après avoir bu, vous vous endormirez peut-être plus facilement, mais la qualité du sommeil sera moindre.
• Créez une véritable routine de sommeil pour que votre corps sache qu’il est temps de dormir.
• Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins.
• Réservez votre lit pour le sommeil et le sexe – pas de lecture, pas de nourriture, pas de télé au lit -.
• Si vous avez besoin de vous détendre, écoutez un podcast ou faites une méditation au lieu de naviguer sur les réseaux sociaux.

Si vous avez essayé toutes ces méthodes et que vous avez toujours du mal à vous endormir, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel.