Comment utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch dans watchOS 9

Apple a fait des progrès significatifs en matière de fitness avec watchOS 9 et iOS 16. Le suivi de la zone de fréquence cardiaque est l’une des fonctionnalités les plus intéressantes récemment ajoutées à l’arsenal Apple Watch. Confus au sujet des zones de fréquence cardiaque ? Ne t’inquiète pas. Dans cet article, j’expliquerai ce que sont les zones de fréquence cardiaque et comment vous pouvez utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque de watchOS 9.

• Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
• Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone
• Comment changer les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Apple explique les zones de fréquence cardiaque en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ; il est automatiquement calculé et personnalisé à partir de vos données de santé. De plus, chaque Apple Watch dispose de cinq zones de fréquence cardiaque qui vous indiquent l’intensité de votre entraînement en mesurant votre fréquence cardiaque à différentes étapes de votre entraînement.

La zone de fréquence cardiaque ne doit pas être confondue avec la fréquence cardiaque, car cette dernière est le nombre de fois que le cœur bat par minute.

Note. Les zones de fréquence cardiaque seront calculées en fonction des informations que vous fournissez dans l’application Santé sur iPhone.

Pourquoi utiliser les zones de fréquence cardiaque ?

La zone de fréquence cardiaque est un plus car il serait difficile de surveiller en permanence le capteur de fréquence cardiaque et de calculer votre fréquence cardiaque pendant un entraînement cardio. En intégrant les zones de fréquence cardiaque dans watchOS 9, Apple a complètement simplifié le processus de calcul et de calcul et vous a permis de vous concentrer uniquement sur l’exercice.

Il est important de garder à l’esprit que vous ne trouverez peut-être pas de chiffres aussi similaires à ceux indiqués ici, et la raison en est que mes données de santé et les vôtres ne correspondront pas. Pour une personne née en 1998 qui pèse 80 kg et mesure 170 cm, Apple classe cinq zones de fréquence cardiaque comme suit :

• Zone 1 : Fréquence cardiaque inférieure à 141 bpm ou 60 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Zone 2 : la fréquence cardiaque est comprise entre 142 et 153 battements par minute ou 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Zone 3 : La fréquence cardiaque est comprise entre 154 et 165 battements par minute ou 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Zone 4 : La fréquence cardiaque est comprise entre 167 et 178 battements par minute ou 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.
• Zone 5 : Fréquence cardiaque supérieure à 179 bpm ou 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

Fréquence cardiaque maximale : 220 – âge

Note. Ici, la fréquence cardiaque fait référence à la fréquence cardiaque.

Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Maintenant que le concept de zones de fréquence cardiaque est clair, vous devez être impatient d’apprendre à les visualiser sur votre Apple Watch et votre iPhone. Mais avant cela, vous devez savoir comment ajouter des zones de fréquence cardiaque à Apple Watch.

Inclure les zones de fréquence cardiaque dans les vues d’entraînement sur Apple Watch

1. Lancez l’application d’entraînement.
2. Allez aux trois points à côté de l’exercice cardio. Par exemple, vous pouvez choisir « Indoor Walk ».
3. Appuyez sur l’icône en forme de crayon dans la section Ouvrir.
4. Sélectionnez Vues d’entraînement.
5. Cliquez ensuite sur Modifier les vues.
6. Faites défiler jusqu’à « Zones de fréquence cardiaque » → activez « Activer ».

Toutes nos félicitations! Vous avez maintenant intégré avec succès les zones de fréquence cardiaque dans votre entraînement. Suivez maintenant ces étapes pour afficher votre zone de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch et votre iPhone.

Afficher votre zone de fréquence cardiaque pendant un entraînement sur Apple Watch

1. Lancez l’application Workout sur votre iPhone.
2. Choisissez le cardio. Par exemple, appuyez sur Marcher à l’intérieur.
3. Faites défiler jusqu’à la section Zones de fréquence cardiaque. Vous pouvez faire pivoter la Digital Crown vers le haut/bas pour faire défiler.

De plus, en mode entraînement, les zones de fréquence cardiaque sont divisées en cinq. On vous indique la zone dans laquelle vous vous trouvez en fonction de votre tension. Vous pouvez également consulter votre fréquence cardiaque, le temps passé dans la zone et la fréquence cardiaque moyenne directement sur l’écran.

Affichage des données de votre zone de fréquence cardiaque sur iPhone

1. Ouvrez l’application Fitness.
2. Accédez au résumé de votre entraînement.
3. Cliquez sur Afficher plus à côté de Fréquence cardiaque.

Dans la section Fréquence cardiaque, vous verrez un graphique montrant le temps passé dans chaque zone.

Comment changer les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Les zones de fréquence cardiaque sont automatiquement calculées en fonction de l’âge, de la taille et du poids saisis dans l’application Santé de votre iPhone. Ainsi, si vous êtes un athlète familier avec les zones de fréquence cardiaque, vous pouvez les configurer en suivant les méthodes ci-dessous :

Sur Apple Watch

1. Accédez à l’application Paramètres sur votre Apple Watch.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Entraînement → Zones de fréquence cardiaque.
3. Cliquez sur Manuel.
4. Sélectionnez la zone que vous souhaitez modifier.
5. Ajustez les limites selon vos préférences. Vous pouvez faire tourner la couronne numérique ou cliquer sur les symboles (+, -).
6. Cliquez sur Terminé.

Note. Vous pouvez modifier la limite supérieure de la zone 1, la limite inférieure de la zone 5 et les limites supérieure et inférieure des zones 2, 3 et 4.

Sur iPhone

1. Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone.
2. Appuyez sur Ma montre → Entraînement.
3. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Zone de fréquence cardiaque.
4. Cliquez sur Manuel. Vous pouvez ensuite modifier les zones dans la section Zones de fréquence cardiaque.
5. Appuyez sur le nombre à côté de Battements par minute et apportez les modifications nécessaires. Après avoir saisi les données, touchez l’écran n’importe où pour confirmer.

C’est tout, les amis !

Outre le suivi du sommeil et le mode basse consommation, les zones de fréquence cardiaque sont une autre fonctionnalité intéressante de watchOS 9. Je l’utilise sur ma montre pour suivre ma fréquence cardiaque pendant que je m’entraîne. L’utilisez-vous aussi ? Faites-moi savoir dans les commentaires.