Comment mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) sur Apple Watch

Choses à savoir avant de vérifier HRV sur Apple Watch (watchOS 9):

• HRV est pris en charge par Apple Watch Series 4 et versions ultérieures.
• L’utilisateur doit avoir plus de 18 ans

Mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque avec votre Apple Watch peut fournir des informations importantes sur votre fréquence cardiaque et sur la façon dont vous vous sentez. La VRC est un indicateur important de votre système nerveux autonome (SNA), la partie de votre système nerveux qui contrôle des fonctions telles que la respiration, la fréquence cardiaque et la digestion.

En surveillant cette mesure critique, vous pouvez détecter les changements dans les niveaux de stress de votre corps et diagnostiquer les changements de santé ou d’énergie. Dans ce guide, je vais vous expliquer comment suivre vos niveaux de VRC avec votre Apple Watch.

• Pourquoi la variabilité de la fréquence cardiaque est-elle importante ?
• Comment suivre la variabilité de la fréquence cardiaque sur Apple Watch
• Comment afficher les lectures HRV sur iPhone
• Facteurs affectant la précision de la mesure de la VRC

Pourquoi la variabilité de la fréquence cardiaque est-elle importante ?

La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) est un terme utilisé pour décrire le changement de temps entre chaque battement de cœur. La mesure de la VRC est devenue un moyen populaire de suivre votre santé et votre bien-être en général, et l’Apple Watch est un appareil qui peut vous aider à le faire.

Le VRC peut également être utilisé comme moyen de mesurer les progrès en matière d’exercice et de forme physique. L’entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque peut aider les athlètes à suivre leurs progrès et à atteindre leurs objectifs. Cela peut aider à guider les décisions concernant l’intensité et la durée de l’exercice, ainsi qu’à repérer les signes de fatigue et de surentraînement.

Il peut également détecter des changements dans la réponse du corps au stress et à l’exercice, conduisant à un diagnostic et un traitement plus précis de la maladie.

Dans l’ensemble, le VRC est un outil précieux pour évaluer la santé et la condition physique globales, identifier les changements en réponse au stress et suivre les progrès de la condition physique.

Comment suivre la variabilité de la fréquence cardiaque sur Apple Watch

1. Avant de commencer l’exercice de respiration, asseyez-vous et détendez-vous complètement.
2. Accédez à l’application Mindfulness depuis votre Apple Watch.
3. Sélectionnez l’option « Respiration » dans le menu des fonctions. Cliquez sur « Continuer » si vous utilisez l’application pour la première fois.
4. Suivez les instructions comme indiqué. Vous verrez des options pour l’inspiration et l’expiration.
5. Les graphismes de votre montre s’agrandiront et se contracteront, corrigeant la respiration que vous devez suivre.
6. La session se terminera lorsque la montre vibrera deux fois et émettra un bip. Vous pouvez voir un message « Bien fait ».
7. L’interface suivante affichera votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) respectivement.
8. Si vous souhaitez arrêter votre session pour une raison inévitable, balayez simplement vers la droite et appuyez sur Fin.

Le chronomètre de cet exercice est réglé sur 1 minute par défaut. Cependant, vous pouvez le modifier en cliquant sur l’icône des trois points à côté du logo de la respiration → Durée → Réglez la minuterie en conséquence.

Note. Toutes les notifications sur Apple Watch seront désactivées une fois qu’une session a commencé pour vous aider à rester concentré. Si vous avez du mal à recevoir des appels entrants ou à faire des mouvements brusques, votre session se terminera automatiquement et vous devrez recommencer le processus.

Comment afficher les lectures HRV sur iPhone

Si vous avez besoin d’une vue détaillée de votre fréquence cardiaque, vous pouvez l’obtenir depuis votre iPhone en quelques étapes simples :

1. Ouvrez l’application Santé sur votre iPhone.
2. Appuyez sur l’option Parcourir située dans le coin inférieur droit de l’écran.
3. Sélectionnez l’option « Cœur » dans la section « Catégories de santé ».
4. Pour afficher une représentation graphique de la même chose, appuyez sur n’importe quel indicateur dont vous avez besoin. Nous allons maintenant nous concentrer sur la variabilité de la fréquence cardiaque.
5. Vous pouvez maintenant voir une infographie détaillée sur votre état cardiaque. Les lectures sont divisées en jours, semaines, mois, 6 mois et années.
6. Pour explorer une session spécifique, faites défiler vers le bas et cliquez sur Afficher toutes les données dans le menu Options.
7. Vous pouvez désormais accéder à n’importe quelle session de votre choix à partir de toutes les données enregistrées. Chaque session est en outre classée dans des données triées par heure.

En suivant ces étapes, vous pouvez facilement enregistrer et gérer plusieurs lectures cardiaques en même temps sans vous soucier de la perte de données d’une session spontanée.

Facteurs affectant la précision de la mesure de la VRC

La relation entre la fréquence cardiaque et la respiration est une mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque qui fournit des informations précieuses sur de nombreux aspects de la santé. Cependant, plusieurs facteurs peuvent affecter la précision des mesures HRV :

• Pour des lectures précises, il est préférable de mesurer dans un environnement calme et confortable avec un minimum de bruit extérieur et une température idéale.
• Tout mouvement tel que manger, boire ou fumer avant ou pendant la mesure peut également affecter la précision de la mesure de la VRC.
• Il est préférable de mesurer la VRC par enregistrement continu pendant plusieurs minutes. Cela donnera une meilleure moyenne et fournira une image plus précise de la VRC globale.
• Les personnes dont le rythme cardiaque est naturellement plus rapide ou plus lent au repos ou avec un stimulateur cardiaque, qui sont plus âgées ou qui ont des antécédents de maladie cardiaque peuvent être causées par diverses mesures de la VRC.

Un bon VRC est important car il va de pair avec une meilleure santé globale. Il peut être utilisé pour mesurer les niveaux de stress et peut aider à la récupération et à l’exercice. En revanche, une VRC faible est associée à un risque accru de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé.

FAQ

Pour activer la mesure de la fréquence cardiaque sur votre Apple Watch, ouvrez l’application Paramètres sur votre montre et accédez à Confidentialité → Fréquence cardiaque. Assurez-vous que la fréquence cardiaque est activée.

Oui, Apple Watch est capable de mesurer avec précision la VRC à l’aide de capteurs de fréquence cardiaque intégrés et de diverses fonctionnalités de surveillance de la santé telles que le suivi de zone. Cependant, il est important de noter que l’Apple Watch n’est pas un équipement médical et ne doit pas être utilisée pour un diagnostic ou un traitement haut de gamme. Toute préoccupation doit être discutée avec un professionnel de la santé.

C’est si simple!!!

Le moniteur de fréquence cardiaque intégré à l’Apple Watch et l’application de santé sur iPhone facilitent le suivi de votre fréquence cardiaque. Il est important de se rappeler de prendre des mesures fréquentes et de consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par la santé de votre cœur.

Avec une surveillance régulière de la VRC, vous pouvez vous assurer que votre corps fonctionne à son niveau optimal.