Social Pros – Conseils pour protéger votre santé mentale (d’un neuroscientifique)

Ce n’est un secret pour personne que trop de médias sociaux causent d’énormes dommages psychologiques. Et pour les professionnels des médias sociaux qui y travaillent pratiquement 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ces pertes deviennent exponentielles. C’est pourquoi il est si important de prendre soin de sa santé mentale.

Dans ce blog, nous parlerons de la façon dont le surmenage et la surexposition aux médias sociaux peuvent affecter votre cerveau. Nous examinerons également les mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé mentale malgré les nombreux facteurs de stress que votre rôle peut apporter.

Un peu plus sur moi

Je suis Nawal Mustafa, neuroscientifique cognitive et éducatrice en santé mentale. Ma formation universitaire se concentre sur le comportement, la cognition et les neurosciences. Je suis actuellement titulaire d’un doctorat en neuropsychologie clinique à l’Université de Windsor au Canada. La neuropsychologie est l’étude de la façon dont le comportement humain, les émotions et la cognition affectent les fonctions du cerveau et du système nerveux, et vice versa.

Je partage mes connaissances et mon expérience en santé cérébrale et en psychologie via @TheBrainCoach sur Instagram. Depuis son lancement en août 2019, le compte compte plus d’un million d’abonnés actifs et est l’une des plus grandes plateformes de santé mentale sur les réseaux sociaux.

Cela m’a également donné une expérience directe du rôle multiforme d’un gestionnaire de médias sociaux et d’un créateur de contenu numérique. J’investis donc personnellement dans le maintien d’une santé mentale optimale dans le rôle stimulant d’un gestionnaire de médias sociaux et j’ai une passion particulière. d’aider les autres dans la même situation.

Notre cerveau en social

Comme tout ce avec quoi nous interagissons, notre cerveau réagit chimiquement aux médias sociaux. Mais à quoi ressemble-t-il vraiment ?

Bien

Les plateformes de médias sociaux sont conçues pour créer une dépendance et renforcer notre besoin biologique de se connecter avec les autres et de se sentir accepté. Cette connexion est optimisée par les réseaux sociaux et active le système de récompense du cerveau par la libération de dopamine, le neurotransmetteur « feel good » associé au plaisir et à la motivation.

Cela peut être bon – dans une certaine mesure. Il existe des données préliminaires sur l’impact positif des médias sociaux sur la santé mentale, basées sur une étude menée par des scientifiques de Harvard . Il a été constaté que les personnes qui utilisaient les médias sociaux dans le cadre de leur vie quotidienne et interagissaient avec le contenu partagé par d’autres voyaient une corrélation positive avec le bien-être social, la santé mentale positive et la santé autodéclarée.

Cela signifie que l’utilisation consciente des médias sociaux dans notre vie quotidienne peut contribuer à certains avantages pour la santé.

Mal

Lorsque les gens se sentaient émotionnellement connectés aux médias sociaux, comme se sentir déconnectés ou survérifier leurs flux en raison du FOMO, les résultats liés à la santé étaient corrélés négativement.

Ainsi, bien qu’une utilisation judicieuse des médias sociaux puisse être bénéfique, beaucoup ont du mal à les utiliser consciemment. Et ce combat est susceptible de s’intensifier pour les gestionnaires de médias sociaux.

De nombreuses recherches indiquent divers problèmes de santé mentale et cognitifs dus à une exposition excessive aux médias sociaux. Il existe des niveaux plus élevés de stress psychologique et de symptômes de dépression associés à des nouvelles stressantes comme le COVID-19. Un afflux de nouvelles négatives peut également entraîner une fatigue compassionnelle et un stress traumatique secondaire.

Une exposition excessive aux médias sociaux entraîne également une mauvaise qualité de sommeil . Cependant, une bonne nuit de sommeil est essentielle à la santé du cerveau. C’est à ce moment que le cerveau consolide les informations dans la mémoire et élimine les toxines nocives produites pendant la journée. Cela donne également à votre système nerveux sympathique (qui contrôle votre réaction de combat ou de fuite) une chance de se détendre, vous faisant vous sentir plus reposé et plein d’énergie.

Imaginez donc ce qui se passe lorsque votre cerveau n’a pas la chance de faire son travail. Une mauvaise qualité de sommeil entraîne une augmentation du stress et de la fatigue, une dérégulation de l’humeur et une réduction de la capacité de concentration.

« Oh oh »

Manger plus. D’autres recherches soulignent la dépendance aux médias sociaux pour se sentir heureux en raison de la façon dont ils activent le système de récompense du cerveau. C’est considéré comme une forme de dépendance – les gens recherchent des commentaires sur les médias sociaux, même si cela se traduit par des comportements d’auto-sabotage comme la négligence du sommeil ou des priorités quotidiennes.

Alors que les gestionnaires de médias sociaux créent du contenu dans le but d’obtenir plus d’engagement et de commentaires positifs, ce problème peut être encore plus répandu dans l’industrie.

Comprendre l’impact psychologique potentiel des médias sociaux sur notre santé et notre bien-être est encore un nouveau domaine de recherche, en particulier comment cette information s’applique au travail des gestionnaires de médias sociaux qui sont sur les plateformes depuis beaucoup plus longtemps que la moyenne. Les exigences de ce rôle sont beaucoup plus nuancées que jamais, il est donc important d’être conscient des effets néfastes de la surexposition aux médias sociaux et de son impact sur le travail quotidien.

Drapeaux rouges de l’épuisement professionnel

Il y a toujours des signes avant-coureurs de problèmes. Faites attention à ces choses pour ne pas vous engager dans cette voie.

9 signes d’épuisement professionnel

L’une des meilleures façons de savoir s’il est temps de réévaluer votre temps sur les réseaux sociaux est de reconnaître les signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel, un état aigu d’épuisement physique ou mental qui comprend des sentiments de réussite diminuée et de perte d’identité personnelle.

L’épuisement professionnel est le plus souvent causé par des problèmes au travail, mais il peut également se manifester dans d’autres domaines de la vie, comme les relations amoureuses, la parentalité ou une combinaison des deux.

Les neuf principaux signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel comprennent :

1. Fatigue et difficulté à se concentrer et à accomplir des tâches
2. Vous ne trouvez plus votre travail intéressant ou satisfaisant
3. Sentiment d’inadéquation en ce qui concerne votre capacité à faire votre travail
4. Il est difficile de croire que vous faites une différence dans votre travail.
5. Avoir l’impression d’en prendre plus que ce que vous pouvez gérer de façon réaliste
6. Cynisme et lutte pour contrôler vos émotions
7. Éloignez-vous des gens ou repoussez-les
8. Négligence fréquente de ses propres besoins et peu de temps pour soi
9. Perte d’estime de soi et autocritique fréquente

3 types de burn-out

Il existe diverses raisons pour lesquelles l’épuisement professionnel et l’épuisement se produisent. Un moyen utile de déterminer la cause profonde de votre épuisement professionnel est de comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.

Les chercheurs ont divisé les réactions des gens au stress chronique lié au travail en trois types principaux : frénétique, frustré et fatigué.

1. L’épuisement professionnel furieux se produit lorsque les gens mettent trop d’énergie dans leur travail, souvent à cause de l’inquiétude, que les récompenses pour un rôle commencent à se sentir insuffisantes par rapport à leurs efforts. Ces personnes négligent l’équilibre travail-vie personnelle, investissent un maximum d’énergie dans leur rôle et travaillent jusqu’à l’épuisement.
2. L’absence d’épuisement se produit lorsqu’une personne se sent piégée dans un environnement de travail monotone et peu stimulant, assumant un rôle qui ne lui procure pas de satisfaction professionnelle. Cela contribue à une diminution générale de l’humeur et de la satisfaction.
3. L’épuisement professionnel débilitant survient lorsque les gens se sentent frustrés et découragés au travail par un environnement de travail malsain qui est constamment une source de grand stress ou peu de récompense.

Merci à tous les gestionnaires de médias sociaux qui publient du contenu ou consultent leurs flux au cours du week-end https://t.co/cDbIS3uH80

— Hootsuite ? (@hootsuite) 25 septembre 2022

Ne brûle pas – calme-toi

Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles. Il existe de nombreuses façons de prévenir et de contrer le burn-out.

5 façons de vaincre le burn-out

Si vous présentez des signes d’épuisement ou de fatigue persistante, il est important de prendre du recul et de vous ressourcer. Tolérer et surmonter ces sentiments est contre-productif et peut entraîner de graves maladies mentales et physiques.

Voici cinq façons de recharger lorsque vous vous sentez épuisé ou épuisé :

1. Planifiez des pauses fréquentes dans votre calendrier pendant les heures de travail. Par exemple, faites une pause de 10 minutes toutes les 50 minutes de travail ciblé. Faites des étirements ou de la méditation avec un instructeur. Le cerveau a une capacité limitée d’attention soutenue, donc dépasser ses limites vous empêchera probablement de vous concentrer et de rester efficace.
2. Bousculez votre horaire de travail. Cela peut être aussi simple que de prendre un nouvel itinéraire pour se rendre au travail ou de se rendre dans un nouvel endroit pour déjeuner. Il libère votre cerveau du pilote automatique, le rafraîchit et apporte de la joie à votre journée.
3. Gardez un journal des victoires dans votre téléphone ou votre journal. Une liste de vos victoires peut vous rappeler le chemin parcouru et ce dont vous êtes capable, surtout lorsque vous avez du mal à reconnaître vos réalisations ou à développer un sentiment de gratitude. Cela permet d’éviter le cynisme et l’autocritique élevée, qui sont souvent le résultat de l’épuisement professionnel.
4. Concentrez-vous sur les connexions profondes. Passer du temps avec des personnes qui vous remontent le moral et vous dynamisent peut être très bénéfique pour votre santé mentale. C’est aussi un moyen de se détendre et de prendre du recul par rapport aux engagements liés au travail. Mais rappelez-vous, avec qui vous sortez compte, alors dites non aux interactions sociales qui drainent votre énergie.
5. Se déconnecter. Lorsque vous avez terminé, essayez consciemment de passer du temps loin du réseau. Désactivez les notifications, arrachez votre ordinateur portable et résistez à l’envie de répondre aux e-mails. Essayez d’être complètement distrait et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même et sur les choses qui vous rendent heureux.

Gérer les priorités pour atteindre l’équilibre

Gérer les médias sociaux, surtout si vous êtes également un travailleur indépendant qui porte beaucoup de chapeaux, est un travail difficile. Cela rend souvent difficile la hiérarchisation des tâches et la recherche d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Pour prendre soin de votre santé mentale à l’avance, j’encourage les gestionnaires de médias sociaux à passer 30 minutes chaque matin à revoir les tâches et à prioriser celles qui ont le plus d’impact sur votre entreprise.

Une autre recommandation est d’éviter le multitâche. C’est le moyen le plus rapide de vous surcharger et d’augmenter votre niveau de stress. Cela réduit également les performances et vous rend plus sujet aux erreurs. Une étude a même révélé qu’essayer de faire deux tâches en même temps réduisait la productivité de 20 % . Ce nombre passe à 80% avec cinq tâches. Pas bon.

Pour éviter le multitâche, faites plutôt une liste de contrôle. Les listes de contrôle sont un moyen de clarifier les tâches à venir et de laisser votre cerveau se concentrer sur une tâche à la fois avant de passer à la suivante.

Plus important encore, il est impératif que les gestionnaires de médias sociaux apprennent à fixer des limites de temps de travail. Les limites sont une forme d’amour-propre qui nous permet de protéger notre santé mentale, de respecter nos besoins et de fixer des attentes réalistes. Lorsque vous vous placez en dernier et que vous ne fixez pas de limites, vous courez le plus grand risque d’épuisement professionnel.

Écoutez votre corps. Faites attention à vos besoins. Si vous avez déjà assez à faire, déclinez les demandes qui ne sont pas urgentes. Si vous vous sentez constamment dépassé, limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux chaque jour. Par exemple, réglez une alarme à 17h30 pour vous déconnecter du travail et désactiver toutes les notifications par e-mail et sur les réseaux sociaux.

Conseil de Hootsuite : Vous craignez de manquer des messages importants ? Configurez un message OOO dans Slack, une réponse automatique par e-mail et, pour vos vrais canaux sociaux, un simple chatbot pour faire savoir aux gens quand vous êtes en ligne et quand ils devraient s’attendre à une réponse.

Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin

Parler aux managers des attentes professionnelles peut être intimidant, mais cela vaut la peine de commencer si vous vous sentez dépassé. Ces conversations difficiles vous aident non seulement à surmonter votre charge de travail actuelle, mais aussi à sensibiliser vos coéquipiers aux attentes liées au travail.

Pour démarrer une conversation difficile, essayez le modèle de communication confiante DESC de Sharon et Gordon Bauer, adapté de leur livre Asserting Yourself .

• Décrivez la situation. Soyez précis sur la situation qui vous préoccupe.
  • Exemple : « J’ai reçu votre lettre au sujet d’un projet que vous voudriez que je termine cet après-midi. »
• Exprimez vos sentiments ou vos pensées. Expliquez ce que cette situation vous fait ressentir. Utilisez des déclarations en « je » et assumez la responsabilité de vos sentiments.
  • Exemple : « Je me sens un peu dépassé parce que je pense qu’il pourrait être difficile pour moi d’accomplir toutes les tâches qui m’attendent aujourd’hui. »
• Spécifiez ce que vous voulez. Décrivez clairement votre proposition ou solution
  • Exemple : « Je me demande si vous pourriez m’aider à prioriser ma liste de projets ? J’espère que ce n’est pas un trop gros problème. »
• Conséquences. Soulignez l’impact positif de ce résultat à votre patron ou collègue.
  • Exemple : « Cela m’aidera à me concentrer d’abord sur les tâches de grande valeur, puis à passer à d’autres tâches. »

Gestion de la santé sociale et mentale

Protéger votre santé mentale peut être difficile, surtout lorsqu’on vous demande beaucoup. Mais cela ne doit pas être une bataille perdue d’avance, même si cela semble parfois être le cas.

Les besoins d’autosoins d’aujourd’hui peuvent être différents de ceux d’hier. Gardez cela à l’esprit lorsque vous vous testez.

– Espace de tête (@Headspace) 26 septembre 2022

Connaissant les risques auxquels vous faites face dans les médias sociaux, identifiant les facteurs qui exacerbent ces risques et ayant notre liste pratique de techniques de « calme » dans votre poche arrière, vous êtes prêt à relever n’importe quel défi social.