Als je moeite hebt met slapen, probeer dan dit ritueel van 5 minuten

Lijstjes maken voordat je naar bed gaat, kan je helpen in slaap te vallen. Andere tips om makkelijker bij Morpheus te komen.

Sommige mensen vinden het erg moeilijk om in slaap te vallen. De redenen kunnen heel divers zijn. En het is vaak een vicieuze cirkel. Bewustwording dat u moeite heeft met inslapen, angst voor het slapen gaan, onvermogen om in slaap te vallen. Problemen die miljoenen mensen over de hele wereld treffen. Er zijn veel trucs om je te helpen in slaap te vallen. Hier is een snelle en gemakkelijke manier: maak lijsten.

Het maken van to-do-lijstjes voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen

Neem voor het slapen gaan de tijd om twee of drie dingen op te schrijven die je de volgende dag wilt doen. Schrijf ook een of twee dingen op die goed gingen gedurende de dag. Het duurt niet langer dan vijf minuten. Feit is dat er een verband bestaat tussen het op deze manier bevrijden van de geest en in slaap vallen. Het maken van een to-do lijst helpt je om lid te worden van Morpheus, het is wetenschappelijk bewezen.

Onderzoekers van Baylor en Emory Universities bestudeerden slaap bij twee groepen vrijwilligers: de ene hield een dagboek bij van taken en activiteiten die gedurende de dag werden uitgevoerd, de andere noteerde wat ze de volgende dag of overmorgen moesten doen. Het blijkt dat opschrijven wat er moet gebeuren het makkelijker maakt om in slaap te vallen dan opschrijven wat je al hebt gedaan. Onderzoekers zijn van mening dat het opschrijven van wat er moet gebeuren helpt om stress en angst voor aankomende gebeurtenissen te verminderen en het zelfs gemakkelijker maakt om in slaap te vallen. Zo ontlaad je je hersenen.

Meer tips om eenvoudig lid te worden van Morphée

Als u op zoek bent naar andere tips om uw slaap te verbeteren, volgen hier nog enkele tips. Dr. Saroja Sripati, slaapspecialist bij Kaiser Permanente in Noord-Californië , deelt zijn geheimen. Een goede nachtrust is afhankelijk van drie factoren: de kwaliteit, duur en timing van de slaap. De beste manier om deze drie factoren te optimaliseren, is door je te concentreren op ‘slaaphygiëne’, met andere woorden, gedrag dat je helpt beter te slapen. Wat u bijvoorbeeld drinkt en wanneer u drinkt, is belangrijk. Bijvoorbeeld hoeveel u eet en wanneer u naar bed gaat.

Als je moeite hebt met inslapen, volgen hier enkele tips:

• Blijf minimaal een half uur voor het slapengaan uit de buurt van schermen.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan – na het drinken val je misschien gemakkelijker in slaap, maar de kwaliteit van de slaap zal minder zijn.
• Creëer een echte slaaproutine zodat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen.
• Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
• Reserveer je bed voor slaap en seks – niet lezen, niet eten, geen tv in bed -.
• Als je wilt ontspannen, luister dan naar een podcast of doe een meditatie in plaats van op sociale media te surfen.

Als je al deze methoden hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.