Sociale profs – Tips om uw geestelijke gezondheid te beschermen (van een neurowetenschapper)

Het is geen geheim dat teveel sociale media enorme psychologische schade aanrichten. En voor social media-professionals die er bijna 24 uur per dag, 7 dagen per week aan werken, worden deze verliezen exponentieel. Daarom is het zo belangrijk om voor je mentale gezondheid te zorgen.

In deze blog zullen we het hebben over de invloed van overwerk en overmatige blootstelling aan sociale media op je hersenen. We zullen ook kijken naar de stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid te beschermen, ondanks de vele stressoren die uw rol met zich mee kan brengen.

Iets meer over mij

Ik ben Nawal Mustafa, cognitief neurowetenschapper en docent geestelijke gezondheid. Mijn academische achtergrond richt zich op gedrag, cognitie en neurowetenschappen. Ik ben momenteel een PhD in Klinische Neuropsychologie aan de Universiteit van Windsor in Canada. Neuropsychologie is de studie van hoe menselijk gedrag, emoties en cognitie de functies van de hersenen en het zenuwstelsel beïnvloeden, en vice versa.

Ik deel mijn kennis en ervaring op het gebied van hersengezondheid en psychologie via @TheBrainCoach op Instagram. Sinds de lancering in augustus 2019 heeft het account meer dan 1 miljoen actieve volgers en is het een van de grootste platforms voor sociale media voor geestelijke gezondheid.

Het gaf me ook uit de eerste hand ervaring met de veelzijdige rol van een social media-manager en maker van digitale inhoud, dus ik investeer persoonlijk in het behouden van een optimale geestelijke gezondheid in de uitdagende rol van een social media-manager en heb een speciale passie. over het helpen van anderen in dezelfde situatie.

Ons brein in sociaal

Zoals alles waarmee we omgaan, reageren onze hersenen chemisch op sociale media. Maar hoe ziet het er echt uit?

Prima

Sociale-mediaplatforms zijn ontworpen om verslavend te zijn en onze biologische behoefte om contact met anderen te maken en ons geaccepteerd te voelen te versterken. Deze verbinding wordt geoptimaliseerd door sociale media en activeert het beloningssysteem van de hersenen door de afgifte van dopamine, de “feel good” neurotransmitter die geassocieerd wordt met plezier en motivatie.

Dit kan goed zijn – tot op zekere hoogte. Er zijn voorlopige gegevens over de positieve impact van sociale media op de geestelijke gezondheid, gebaseerd op een onderzoek door wetenschappers van Harvard . Het bleek dat mensen die sociale media gebruikten als onderdeel van hun dagelijks leven en interactie hadden met inhoud die door anderen werd gedeeld, een positieve correlatie zagen met sociaal welzijn, positieve geestelijke gezondheid en zelfgerapporteerde gezondheid.

Dit betekent dat het bewuste gebruik van sociale media in ons dagelijks leven kan bijdragen aan bepaalde gezondheidsvoordelen.

Slecht

Wanneer mensen zich emotioneel verbonden voelden met sociale media, zoals zich niet verbonden voelen of hun feeds te veel checkten vanwege FOMO, waren gezondheidsgerelateerde uitkomsten negatief gecorreleerd.

Dus hoewel verstandig gebruik van sociale media heilzaam kan zijn, vinden velen het moeilijk om bewust met sociale media om te gaan. En die strijd zal waarschijnlijk escaleren voor beheerders van sociale media.

Tal van onderzoeken wijzen op verschillende psychische en cognitieve problemen als gevolg van overmatige blootstelling aan sociale media. Er zijn hogere niveaus van psychologische stress en symptomen van depressie geassocieerd met stressvol nieuws zoals COVID-19. Een toestroom van negatief nieuws kan ook leiden tot compassiemoeheid en secundaire traumatische stress.

Overmatige blootstelling aan sociale media leidt ook tot een slechte slaapkwaliteit . Een goede nachtrust is echter cruciaal voor de gezondheid van de hersenen. Dit is wanneer de hersenen informatie consolideren in het geheugen en de schadelijke gifstoffen opruimen die gedurende de dag worden geproduceerd. Het geeft ook je sympathische zenuwstelsel (dat je vecht- of vluchtreactie regelt) de kans om te ontspannen, waardoor je je meer uitgerust en energiek voelt.

Dus stel je voor wat er gebeurt als je hersenen geen kans krijgen om hun ding te doen. Slechte slaapkwaliteit leidt tot verhoogde stress en vermoeidheid, ontregeling van de stemming en verminderd concentratievermogen.

“Oh Oh”

Eet meer. Ander onderzoek wijst op de afhankelijkheid van sociale media om je gelukkig te voelen vanwege de manier waarop het het beloningssysteem van de hersenen activeert. Het wordt beschouwd als een vorm van verslaving: mensen zoeken feedback op sociale media, zelfs als dit resulteert in zelfondermijnend gedrag, zoals het verwaarlozen van slaap of dagelijkse prioriteiten.

Aangezien managers van sociale media inhoud creëren met als doel meer betrokkenheid en positieve feedback te krijgen, kan dit probleem in de branche nog vaker voorkomen.

Het begrijpen van de potentiële psychologische impact van sociale media op onze gezondheid en ons welzijn is nog steeds een nieuw onderzoeksgebied, vooral hoe deze informatie van toepassing is op het werk van socialemediamanagers die al veel langer op platforms actief zijn dan de gemiddelde persoon. De vereisten van deze rol zijn veel genuanceerder dan ooit tevoren, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van de nadelige effecten van overbelichting op sociale media en hoe dit het dagelijkse werk beïnvloedt.

Rode vlaggen van burn-out

Er zijn altijd vroege tekenen van problemen. Besteed aandacht aan deze dingen, zodat je dat pad niet bewandelt.

9 tekenen van burn-out

Een van de beste manieren om te bepalen of het tijd is om uw tijd op sociale media opnieuw te evalueren, is door de waarschuwingssignalen van burn-out te herkennen, een acute toestand van fysieke of mentale uitputting die gevoelens van verminderde prestatie en verlies van persoonlijke identiteit omvat.

Burn-out wordt meestal veroorzaakt door problemen op het werk, maar kan zich ook manifesteren op andere gebieden van het leven, zoals romantische relaties, ouderschap of een combinatie van beide.

De negen belangrijkste waarschuwingssignalen van burn-out zijn:

1. Vermoeidheid en moeite met concentreren en taken voltooien
2. Je vindt je baan niet langer interessant of bevredigend
3. Gevoelens van ontoereikendheid als het gaat om uw vermogen om uw werk te doen
4. Het is moeilijk te geloven dat je een verschil maakt in je werk.
5. Het gevoel hebben dat je meer op je neemt dan je realistisch gezien aankunt
6. Cynisme en moeite met het beheersen van je emoties
7. Loop weg van mensen of duw ze weg
8. Frequente verwaarlozing van de eigen behoeften en weinig tijd voor zichzelf
9. Verlies van eigenwaarde en frequente zelfkritiek

3 soorten burn-out

Er zijn verschillende redenen waarom burn-out en uitputting optreden. Een handige manier om de oorzaak van je burn-out te achterhalen, is te begrijpen waarom je je voelt zoals je je voelt.

Onderzoekers hebben de reacties van mensen op chronische werkgerelateerde stress onderverdeeld in drie hoofdtypen: hectisch, gefrustreerd en vermoeid.

1. Woedende burn-out treedt op wanneer mensen te veel energie in hun werk steken – vaak als gevolg van zorgen – dat de beloningen voor een rol ontoereikend beginnen te voelen in vergelijking met hun inspanningen. Deze mensen verwaarlozen de balans tussen werk en privéleven, steken maximale energie in hun rol en werken tot uitputting toe.
2. Gebrek aan burn-out treedt op wanneer een persoon zich gevangen voelt in een eentonige en weinig stimulerende werkomgeving en een rol op zich neemt die geen voldoening geeft. Dit draagt ​​​​bij aan een algemene afname van de stemming en tevredenheid.
3. Slopende burn-out treedt op wanneer mensen zich op het werk gefrustreerd en ontmoedigd voelen door een ongezonde werkomgeving die voortdurend een bron van grote stress of weinig beloning is.

Dank aan alle social media managers die in het weekend content posten of hun feeds checken https://t.co/cDbIS3uH80

— Hootsuite ? (@hootsuite) 25 september 2022

Verbrand niet – kalmeer

Er is echter ook goed nieuws. Er zijn veel manieren om burn-out te voorkomen en tegen te gaan.

5 manieren om burn-out te verslaan

Als je tekenen van burn-out of aanhoudende vermoeidheid ervaart, is het belangrijk om een ​​stap terug te doen en op te laden. Het tolereren en overwinnen van deze gevoelens is contraproductief en kan leiden tot ernstige mentale en fysieke ziektes.

Hier zijn vijf manieren om op te laden als je je opgebrand of uitgeput voelt:

1. Plan regelmatig pauzes in uw agenda tijdens werkuren. Neem bijvoorbeeld na elke 50 minuten geconcentreerd werken een pauze van 10 minuten. Doe wat rekoefeningen of meditatie met een instructeur. De hersenen hebben een beperkte capaciteit voor aanhoudende aandacht, dus als je over de grenzen heen gaat, wordt het waarschijnlijk moeilijk voor je om je te concentreren en efficiënt te blijven.
2. Schud je werkschema op. Het kan zo simpel zijn als een nieuwe route nemen naar het werk of naar een nieuwe plek gaan om te lunchen. Het haalt je hersenen uit de automatische piloot, verfrist het en brengt vreugde in je dag.
3. Houd een logboek bij van overwinningen in je telefoon of dagboek. Een lijst met je overwinningen kan je eraan herinneren hoe ver je bent gekomen en waartoe je in staat bent, vooral als je moeite hebt om je prestaties te erkennen of een gevoel van dankbaarheid te ontwikkelen. Dit helpt cynisme en hoge zelfkritiek te voorkomen, die vaak het gevolg zijn van burn-out.
4. Focus op diepe verbindingen. Rondhangen met mensen die je opvrolijken en energie geven, kan erg gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid. Het is ook een manier om te ontspannen en afstand te nemen van werkgerelateerde verplichtingen. Maar vergeet niet met wie je omgaat, dus zeg nee tegen sociale interacties die je energie opslokken.
5. Uitloggen. Als je klaar bent, probeer dan bewust tijd buiten het netwerk door te brengen. Zet notificaties uit, scheur je laptop af en weersta de drang om e-mails te beantwoorden. Probeer volledig afgeleid te zijn en neem de tijd om je te concentreren op jezelf en de dingen waar je blij van wordt.

Beheer prioriteiten om evenwicht te bereiken

Het beheren van sociale media, zeker als je ook een zelfstandige bent die veel petten op heeft, is een zware klus. Dit maakt het vaak moeilijk om taken te prioriteren en de balans tussen werk en privéleven te vinden.

Om van tevoren voor uw geestelijke gezondheid te zorgen, moedig ik sociale media-managers aan om elke ochtend 30 minuten te besteden aan het beoordelen van taken en het prioriteren van taken die de meeste impact hebben op uw bedrijf.

Een andere aanbeveling is om multitasking te vermijden. Dit is de snelste manier om jezelf te overbelasten en je stressniveau te verhogen. Het vermindert ook de prestaties en maakt u meer foutgevoelig. Een studie vond zelfs dat het proberen om twee taken tegelijkertijd uit te voeren de productiviteit met 20% verminderde . Dit aantal loopt op tot 80% met vijf taken. Niet goed.

Maak in plaats daarvan een checklist om multitasking te voorkomen. Checklists zijn een manier om duidelijkheid te scheppen over toekomstige taken en om je hersenen op één taak tegelijk te laten focussen voordat ze verder gaan met de volgende.

Het belangrijkste is dat het absoluut noodzakelijk is dat managers van sociale media leren werktijdlimieten in te stellen. Grenzen zijn een vorm van eigenliefde die ons in staat stelt onze geestelijke gezondheid te beschermen, onze behoeften te respecteren en realistische verwachtingen te stellen. Als je jezelf op de laatste plaats zet en geen grenzen stelt, loop je het grootste risico op een burn-out.

Luister naar je lichaam. Besteed aandacht aan uw behoeften. Als je al genoeg te doen hebt, weiger dan verzoeken die niet urgent zijn. Als je je constant overweldigd voelt, stel dan een limiet in voor de tijd die je elke dag op sociale media doorbrengt. Stel bijvoorbeeld een alarm in voor 17.30 uur om de verbinding met het werk te verbreken en schakel alle e-mail- en sociale media-meldingen uit.

Tip van Hootsuite: Bezorgd over het missen van belangrijke berichten? Stel een OOO-bericht in Slack in, een automatisch e-mailantwoord en, voor uw echte sociale kanalen, een eenvoudige chatbot om mensen te laten weten wanneer u online bent en wanneer ze een reactie kunnen verwachten.

Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt

Praten met managers over werkverwachtingen kan intimiderend zijn, maar het is de moeite waard om te beginnen als je je overweldigd voelt. Deze moeilijke gesprekken helpen je niet alleen om je huidige werkdruk te doorstaan, maar vergroten ook het bewustzijn van je teamgenoten over werkgerelateerde verwachtingen.

Om een ​​moeilijk gesprek op gang te brengen, kun je het DESC Confident Communication Model van Sharon en Gordon Bauer proberen, gebaseerd op hun boek Asserting Yourself .

• Beschrijf de situatie. Wees specifiek over de situatie die u zorgen baart.
  • Voorbeeld: “Ik heb vanmiddag uw brief ontvangen over een project waarvan u wilt dat ik het afrond.”
• Druk je gevoelens of gedachten uit. Leg uit hoe deze situatie je doet voelen. Gebruik ‘ik’-verklaringen en neem de verantwoordelijkheid voor je gevoelens.
  • Voorbeeld: “Ik voel me een beetje overweldigd omdat ik denk dat het moeilijk voor me zal zijn om alle taken te voltooien die vandaag van me worden verlangd.”
• Specificeer wat je wilt. Omschrijf duidelijk uw voorstel of oplossing
  • Voorbeeld: “Ik vraag me af of u mij kunt helpen bij het prioriteren van mijn projectenlijst? Ik hoop dat het geen al te groot probleem is.”
• Gevolgen. Wijs uw baas of collega op de positieve impact van deze uitkomst.
  • Voorbeeld: “Dit zal me helpen om me eerst op waardevolle taken te concentreren en daarna op andere taken over te gaan.”

Beheer van sociale en geestelijke gezondheid

Het beschermen van uw geestelijke gezondheid kan een uitdaging zijn, vooral wanneer er veel van u wordt verlangd. Maar het hoeft geen verloren strijd te zijn, ook al lijkt dat soms wel zo.

De zelfzorgbehoeften van vandaag kunnen anders zijn dan die van gisteren. Houd hier rekening mee wanneer u uzelf test.

— Headspace (@Headspace) 26 september 2022

Als u de risico’s kent waarmee u wordt geconfronteerd op sociale media, de factoren identificeert die deze risico’s verergeren, en onze handige lijst met kalmeertechnieken in uw achterzak hebt, bent u klaar om elke sociale uitdaging aan te gaan.