Hartslagzone-tracking gebruiken op Apple Watch in watchOS 9

Apple heeft aanzienlijke vooruitgang geboekt op het gebied van fitness met watchOS 9 en iOS 16. Het volgen van hartslagzones is een van de meest opwindende functies die onlangs aan het Apple Watch-arsenaal zijn toegevoegd. Twijfel je over hartslagzones? Maak je geen zorgen. In dit artikel leg ik uit wat hartslagzones zijn en hoe je de hartslagzone-tracking van watchOS 9 kunt gebruiken.

• Wat zijn hartslagzones?
• Hartslagzones bekijken op Apple Watch en iPhone
• Hartslagzones wijzigen op Apple Watch en iPhone

Wat zijn hartslagzones?

Apple legt hartslagzones uit als een percentage van je maximale hartslag; het wordt automatisch berekend en gepersonaliseerd aan de hand van uw gezondheidsgegevens. Bovendien heeft elke Apple Watch vijf hartslagzones die je de intensiteit van je work-out laten zien door je hartslag in verschillende stadia van je work-out te meten.

De hartslagzone moet niet worden verward met de hartslag, aangezien de laatste het aantal keren is dat het hart per minuut klopt.

Opmerking. Hartslagzones worden berekend op basis van de informatie die u verstrekt in de Health-app op iPhone.

Waarom hartslagzones gebruiken?

De hartslagzone is een pluspunt, omdat het moeilijk zou zijn om de hartslagsensor constant te controleren en je hartslag te berekenen tijdens een cardiotraining. Door hartslagzones te integreren in watchOS 9, heeft Apple het berekenings- en berekeningsproces volledig vereenvoudigd en kunt u zich uitsluitend op uw training concentreren.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat u mogelijk geen cijfers zult vinden die vergelijkbaar zijn met de hier getoonde, en de reden hiervoor is dat mijn gezondheidsgegevens en uw gezondheidsgegevens niet overeenkomen. Voor een persoon geboren in 1998 die 80 kg weegt en 170 cm lang is, deelt Apple de volgende vijf hartslagzones in:

• Zone 1: hartslag lager dan 141 slagen per minuut of 60% van de maximale hartslag.
• Zone 2: De hartslag ligt in het bereik van 142-153 slagen per minuut of 60-70% van de maximale hartslag.
• Zone 3: De hartslag ligt in het bereik van 154-165 slagen per minuut of 70-80% van de maximale hartslag.
• Zone 4: De hartslag ligt in het bereik van 167-178 slagen per minuut of 80-90% van de maximale hartslag.
• Zone 5: hartslag hoger dan 179 slagen per minuut of 90% van de maximale hartslag.

Maximale hartslag: 220 – leeftijd

Opmerking. Hier verwijst HR naar de hartslag.

Hartslagzones bekijken op Apple Watch en iPhone

Nu het concept van hartslagzones duidelijk is, moet je ernaar uitkijken om te leren hoe je ze kunt bekijken op je Apple Watch en iPhone. Maar daarvoor moet u weten hoe u hartslagzones aan Apple Watch kunt toevoegen.

Voeg hartslagzones toe aan trainingsweergaven op Apple Watch

1. Start de Workout-app.
2. Ga naar de drie punten naast de cardio-oefening. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor “Indoor Walk”.
3. Tik op het potloodpictogram in het gedeelte Openen.
4. Selecteer Trainingsweergaven.
5. Klik vervolgens op Weergaven bewerken.
6. Blader omlaag naar “Hartslagzones” → schakel “Inschakelen” in.

Gefeliciteerd! Je hebt nu met succes hartslagzones in je training opgenomen. Volg nu deze stappen om je hartslagzone te bekijken op je Apple Watch en iPhone.

Bekijk je hartslagzone tijdens een training op Apple Watch

1. Start de Workout-app op je iPhone.
2. Kies cardio. Tik bijvoorbeeld op Walk Indoors.
3. Scrol omlaag naar het gedeelte Hartslagzones. U kunt de Digital Crown omhoog/omlaag draaien om te bladeren.

Bovendien zijn in de trainingsmodus de hartslagzones in vijf verdeeld. U krijgt de zone te zien waarin u zich bevindt op basis van uw voltage. Je kunt ook je hartslag, tijd in zone en gemiddelde hartslag direct op het display bekijken.

Uw hartslagzonegegevens bekijken op de iPhone

1. Open de Fitness-app.
2. Ga naar je trainingsoverzicht.
3. Klik op Meer weergeven naast Hartslag.

In het gedeelte Hartslag ziet u een grafiek met de tijd die in elke zone is doorgebracht.

Hartslagzones wijzigen op Apple Watch en iPhone

Hartslagzones worden automatisch berekend op basis van de leeftijd, lengte en gewicht die zijn ingevoerd in de Gezondheid-app op je iPhone. Dus als je een atleet bent die bekend is met hartslagzones, kun je deze instellen door de onderstaande methoden te volgen:

Op Apple Watch

1. Ga naar de Instellingen-app op je Apple Watch.
2. Scrol omlaag en tik op Training → Hartslagzones.
3. Klik op Handmatig.
4. Selecteer de zone die u wilt bewerken.
5. Pas de limieten aan volgens uw voorkeur. U kunt de digitale kroon draaien of op de symbolen (+, -) klikken.
6. Klik op Gereed.

Opmerking. U kunt de bovengrens voor zone 1, de ondergrens voor zone 5 en de boven- en ondergrens voor zone 2, 3 en 4 wijzigen.

Op iPhone

1. Open de Watch-app op je iPhone.
2. Tik op Mijn horloge → Training.
3. Scroll naar beneden en tik op Hartslagzone.
4. Klik op Handmatig. U kunt de zones vervolgens bewerken in het gedeelte Hartslagzones.
5. Tik op het getal naast Beats per minuut en breng de nodige wijzigingen aan. Raak na het invoeren van de gegevens het scherm ergens aan om te bevestigen.

Dat is het, mensen!

Naast slaapregistratie en energiebesparende modus zijn hartslagzones een andere coole functie in watchOS 9. Ik gebruik het op mijn horloge om mijn hartslag bij te houden terwijl ik aan het trainen ben. Gebruik jij het ook? Laat het me weten in de reacties.