Hartslagvariabiliteit (HRV) meten op Apple Watch

Dingen die u moet weten voordat u HRV controleert op Apple Watch (watchOS 9):

• HRV wordt ondersteund door Apple Watch Series 4 en nieuwer.
• Gebruiker moet ouder zijn dan 18 jaar

Het meten van hartslagvariaties met uw Apple Watch kan belangrijke informatie opleveren over uw hartslag en hoe u zich voelt. HRV is een belangrijke indicator van uw autonome zenuwstelsel (ANS), het deel van uw zenuwstelsel dat functies regelt zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering.

Door deze kritieke maatstaf te bewaken, kunt u veranderingen in de stressniveaus van uw lichaam detecteren en veranderingen in gezondheid of energie diagnosticeren. In deze handleiding laat ik u zien hoe u uw HRV-niveaus kunt volgen met uw Apple Watch.

• Waarom is hartslagvariatie belangrijk?
• Hartslagvariabiliteit volgen op Apple Watch
• Hoe HRV-metingen op iPhone te bekijken
• Factoren die van invloed zijn op de nauwkeurigheid van HRV-metingen

Waarom is hartslagvariatie belangrijk?

Hartslagvariabiliteit (HRV) is een term die wordt gebruikt om de verandering in tijd tussen elke hartslag te beschrijven. Het meten van HSV is een populaire manier geworden om uw algehele gezondheid en welzijn bij te houden, en de Apple Watch is een apparaat dat u daarbij kan helpen.

HRV kan ook worden gebruikt als een manier om de voortgang te meten als het gaat om lichaamsbeweging en fitheid. Trainen met een hartslagmeter kan sporters helpen hun voortgang bij te houden en hun doelen te bereiken. Dit kan helpen bij het nemen van beslissingen over trainingsintensiteit en -duur, en bij het herkennen van tekenen van vermoeidheid en overtraining.

Het kan ook veranderingen in de reactie van het lichaam op stress en lichaamsbeweging detecteren, wat leidt tot een nauwkeurigere diagnose en behandeling van ziekten.

Over het algemeen is HRV een waardevol hulpmiddel voor het beoordelen van de algehele gezondheid en conditie, het identificeren van veranderingen als reactie op stress en het volgen van de voortgang van de conditie.

Hartslagvariabiliteit volgen op Apple Watch

1. Voordat u met de ademhalingsoefening begint, leunt u achterover en ontspant u zich volledig.
2. Open de Mindfulness-app vanaf uw Apple Watch.
3. Selecteer de optie “Breath” in het functiemenu. Klik op “Doorgaan” als u de app voor het eerst gebruikt.
4. Volg de instructies zoals afgebeeld. U ziet opties voor inademing en uitademing.
5. De afbeeldingen op je horloge zullen uitzetten en inkrimpen, waardoor de ademhaling die je moet volgen wordt gecorrigeerd.
6. De sessie wordt beëindigd wanneer het horloge twee keer trilt en piept. Mogelijk ziet u het bericht ‘Goed gedaan’.
7. De volgende interface toont respectievelijk uw hartslag in slagen per minuut (BPM).
8. Als u uw sessie om een ​​of andere onvermijdelijke reden wilt stoppen, veegt u gewoon naar rechts en drukt u op Beëindigen.

De timer voor deze oefening is standaard ingesteld op 1 minuut. U kunt dit echter wijzigen door op het pictogram met de drie stippen naast het ademlogo te klikken → Duur → Stel de timer dienovereenkomstig in.

Opmerking. Alle meldingen op Apple Watch worden uitgeschakeld zodra een sessie is begonnen om u te helpen gefocust te blijven. Als u moeite heeft om inkomende oproepen te ontvangen of plotselinge bewegingen maakt, wordt uw sessie automatisch beëindigd en moet u het proces opnieuw beginnen.

Hoe HRV-metingen op iPhone te bekijken

Als u een gedetailleerd overzicht van uw hartslag nodig heeft, kunt u deze in een paar eenvoudige stappen van uw iPhone krijgen:

1. Open de Gezondheid-app op je iPhone.
2. Tik op de optie Bladeren in de rechterbenedenhoek van het scherm.
3. Selecteer de optie “Hart” in het gedeelte “Gezondheidscategorieën”.
4. Tik op een indicator die u nodig hebt om een ​​grafische weergave daarvan te bekijken. We zullen ons nu concentreren op de hartslagvariabiliteit.
5. U kunt nu een gedetailleerde infographic over uw hartaandoening bekijken. De metingen zijn verdeeld in dagen, weken, maanden, 6 maanden en jaren.
6. Als u een specifieke sessie wilt verkennen, scrolt u omlaag en klikt u op Alle gegevens weergeven in het menu Opties.
7. Nu hebt u toegang tot elke sessie van uw keuze uit alle opgenomen gegevens. Elke sessie wordt verder geclassificeerd in gegevens gesorteerd op tijd.

Door deze stappen te volgen, kunt u eenvoudig meerdere hartmetingen tegelijkertijd registreren en beheren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gegevensverlies van een spontane sessie.

Factoren die van invloed zijn op de nauwkeurigheid van HRV-metingen

De relatie tussen hartslag en ademhaling is een meting van hartslagvariabiliteit die waardevolle informatie geeft over vele aspecten van gezondheid. Verschillende factoren kunnen echter de nauwkeurigheid van HRV-metingen beïnvloeden:

• Voor nauwkeurige metingen kunt u het beste meten in een stille, comfortabele omgeving met minimaal geluid van buitenaf en een ideale temperatuur.
• Elke beweging zoals eten, drinken of roken voor of tijdens de meting kan ook de nauwkeurigheid van de HRV-meting beïnvloeden.
• Het is het beste om de HRV te meten door gedurende enkele minuten continu te registreren. Dit geeft een beter gemiddelde en een nauwkeuriger beeld van de totale HRV.
• Personen met een van nature snellere of langzamere hartslag in rust of met pacemakers, die ouder zijn of een voorgeschiedenis van hartaandoeningen hebben, kunnen worden veroorzaakt door verschillende HRV-metingen.

Een goede HRV is belangrijk omdat het hand in hand gaat met een betere algehele gezondheid. Het kan worden gebruikt om stressniveaus te meten en kan helpen bij herstel en lichaamsbeweging. Daarentegen wordt een lage HRV in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

FAQ

Om hartslagmeting op je Apple Watch in te schakelen, open je de app Instellingen op je horloge en ga je naar Privacy → Hartslag. Zorg ervoor dat de hartslag is ingeschakeld.

Ja, Apple Watch kan HRV nauwkeurig meten met behulp van ingebouwde hartslagsensoren en verschillende functies voor gezondheidsbewaking, zoals zonetracering. Het is echter belangrijk op te merken dat de Apple Watch geen medische apparatuur is en er niet op mag worden vertrouwd voor geavanceerde diagnose of behandeling. Eventuele zorgen moeten worden besproken met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Het is zo simpel!!!

Met de ingebouwde hartslagmeter en gezondheidsapp van de Apple Watch op iPhone kun je eenvoudig je hartslag bijhouden. Het is belangrijk om te onthouden dat u regelmatig metingen moet uitvoeren en uw arts moet raadplegen als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart.

Met regelmatige HRV-monitoring kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam op een optimaal niveau functioneert.