Если у вас проблемы со сном, попробуйте этот 5-минутный ритуал

Составление списков перед сном может помочь вам заснуть. Другие советы, чтобы легче добраться до Морфеуса.

Некоторым людям очень трудно заснуть. Причины могут быть самыми разнообразными. И это часто замкнутый круг. Осознание того, что у вас проблемы с засыпанием, тревога перед сном, невозможность заснуть. Проблемы, которые затрагивают миллионы людей во всем мире. Есть много трюков, которые помогут вам уснуть. Вот быстрый и простой способ: составьте списки.

Составление списков дел перед сном может помочь вам заснуть

Найдите время перед сном, чтобы записать две или три вещи, которые вы хотите сделать на следующий день. Также запишите одну или две вещи, которые прошли хорошо в течение дня. Это занимает не более пяти минут. Дело в том, что существует связь между освобождением ума таким образом и засыпанием. Составление списка дел поможет вам присоединиться к Морфеусу, это было научно доказано.

Исследователи из университетов Бэйлора и Эмори изучали сон у двух групп добровольцев: одна вела дневник задач и действий, выполненных в течение дня, другая отмечала, что им нужно сделать на следующий день или послезавтра. Оказывается, записывать то, что нужно сделать, легче заснуть, чем записывать то, что вы уже сделали. Исследователи считают, что запись того, что нужно сделать, помогает уменьшить стресс и тревогу по поводу предстоящих событий и фактически облегчает засыпание. Тем самым вы разгружаете свой мозг.

Дополнительные советы о том, как легко присоединиться к Morphée

Если вы ищете другие советы, чтобы улучшить свой сон, вот еще несколько советов. Доктор Сароджа Шрипати, специалист по сну в Kaiser Permanente в Северной Калифорнии , делится своими секретами. Хороший сон зависит от трех факторов: качества, продолжительности и времени сна. Лучший способ оптимизировать эти три фактора — сосредоточиться на «гигиене сна», другими словами, на поведении, которое поможет вам лучше спать. Что вы пьете и когда вы пьете, например, важно. Например, сколько вы едите и когда ложитесь спать.

Если у вас проблемы с засыпанием, вот несколько советов:

• Держитесь подальше от экранов как минимум за полчаса до сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном – после выпивки вы, возможно, легче заснете, но качество сна ухудшится.
• Создайте настоящий режим сна, чтобы ваше тело знало, что пора спать.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Зарезервируйте свою кровать для сна и секса — ни чтения, ни еды, ни телевизора в постели.
• Если вам нужно расслабиться, послушайте подкаст или помедитируйте вместо просмотра социальных сетей.

Если вы испробовали все эти методы, но по-прежнему не можете заснуть, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.