Om du har svårt att sova, prova denna 5-minutersritual

Att göra listor innan du lägger dig kan hjälpa dig att somna. Andra tips för att lättare komma till Morpheus.

Vissa människor har väldigt svårt att somna. Orsakerna kan vara väldigt olika. Och det är ofta en ond cirkel. Medvetenhet om att du har svårt att somna, oro inför sömn, oförmåga att somna. Problem som påverkar miljontals människor runt om i världen. Det finns många knep som hjälper dig att somna. Här är ett snabbt och enkelt sätt: gör listor.

Att göra att göra-listor innan du lägger dig kan hjälpa dig att somna

Ta dig tid innan du lägger dig för att skriva ner två eller tre saker du vill göra nästa dag. Skriv också ner en eller två saker som gick bra under dagen. Det tar inte mer än fem minuter. Faktum är att det finns ett samband mellan att frigöra sinnet på detta sätt och att somna. Att göra en att göra-lista hjälper dig att gå med i Morpheus, det är vetenskapligt bevisat.

Forskare från Baylor och Emory University studerade sömn i två grupper av frivilliga: en förde dagbok över uppgifter och aktiviteter som utförts under dagen, den andra noterade vad de behövde göra nästa dag eller i övermorgon. Det visar sig att att skriva ner vad som behöver göras gör det lättare att somna än att skriva ner det man redan har gjort. Forskare tror att att skriva ner vad som behöver göras hjälper till att minska stress och oro inför kommande händelser, och faktiskt gör det lättare att somna. Därmed lastar du av din hjärna.

Fler tips om hur du enkelt går med i Morphée

Om du letar efter andra tips för att förbättra din sömn kommer här några fler tips. Dr. Saroja Sripati, sömnspecialist vid Kaiser Permanente i norra Kalifornien , delar med sig av sina hemligheter. God sömn beror på tre faktorer: kvaliteten, varaktigheten och tidpunkten för sömnen. Det bästa sättet att optimera dessa tre faktorer är att fokusera på ”sömnhygien”, med andra ord beteenden som hjälper dig att sova bättre. Vad du dricker och när du dricker är till exempel viktigt. Till exempel hur mycket du äter och när du går och lägger dig.

Om du har svårt att somna, här är några tips:

• Håll dig borta från skärmar minst en halvtimme innan du lägger dig.
• Undvik koffein och alkohol före sänggåendet – efter att ha druckit kan du somna lättare, men sömnkvaliteten blir lägre.
• Skapa en riktig sömnrutin så att din kropp vet att det är dags att sova.
• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
• Boka din säng för sömn och sex – ingen läsning, ingen mat, ingen TV i sängen -.
• Om du behöver koppla av, lyssna på en podcast eller gör en meditation istället för att surfa på sociala medier.

Om du har provat alla dessa metoder och fortfarande har problem med att somna, kan det vara dags att söka professionell hjälp.