12 sätt som sociala marknadsförare undviker utbrändhet på sociala medier

Sociala medier kan tyckas oundvikliga även för tillfälliga användare. I genomsnitt spenderar användarna nästan 2,5 timmar på sociala medier varje dag, vilket summerar till mer än en hel månad på året. Inte konstigt att så många av oss upplever utbrändhet i sociala medier.

För proffs på sociala medier kan detta vara ännu mer överväldigande. Hur tar du en paus från sociala medier om det är ditt jobb?

Det finns en anledning till att chefer för sociala medier är benägna att bli utbrända . Social är en ansvarsfull roll som är svår att ge upp i slutet av dagen. ”Ta med dig ditt arbete hem” har en mer bokstavlig betydelse när ditt arbete alltid är gömt bakom ikonerna på din telefon.

Att hantera social utbrändhet är inte lätt. Men det är nödvändigt, särskilt när fler och fler anställda är trötta , stressade och överväldigade . I november 2021 slutade ett rekordantal arbetare sina jobb . Det betyder att ta hand om den psykiska hälsan inte bara ligger i de anställdas, utan också företagets intresse.

Vad är utbrändhet i sociala medier?

Utbrändhet definieras som ” en känsla av att vara tömd på energi eller utmattad på grund av konstant stress” . 2019 erkände Världshälsoorganisationen utbrändhet som ett yrkesfenomen.

Det finns tre huvudindikatorer på utbrändhet: utmattning, cynism och förlust av professionell prestation. Om du är trött, distanserad och inte kan hitta stolthet eller nöje i ditt arbete, riskerar du att bli utbränd. En nyligen genomförd studie visade att 89 % av de tillfrågade anställda hade upplevt utbrändhet under det senaste året.

Utbrändhet i sociala medier är ett relaterat fenomen som erkändes av forskare 2018 . Människor som upplever utbrändhet i sociala medier kan känna:

• Utmattad eller trött
• oroväckande
• Känslomässigt avlägsen
• Ständigt distraherad eller oförmögen att koncentrera sig
• Kan inte hitta mening eller värde i sitt arbete

Det är också kopplat till beroende av sociala medier : ju mer du använder sociala medier, desto mer sannolikt är det att du upplever utbrändhet. Och att använda sociala medier under utbrändhet kan öka negativa känslor och stress. Det är särskilt svårt när du känner att du inte kan koppla ur, som de 73 % av cheferna för sociala medier som tror att de måste vara ”alltid uppkopplade”.

människor som arbetar i sociala nätverk! Känner du att du behöver vara väldigt online för att vara bra på ditt jobb?

dm eller svara! detta är för ett framtida nyhetsbrev!

— Rachel Karten (@milkkarten) 23 september 2022

För sociala marknadsförare är utbrändhet i sociala medier ett resultat av förhållandena på arbetsplatsen. Det är därför WHO definierar det som ett ”professionellt fenomen”.

Och detta förvärras av systemisk och social ojämlikhet. En Deloitte- studie från 2022 om Women at Work fann att HBTQ+-kvinnor och färgade kvinnor rapporterar högre nivåer av utbrändhet och stress.

Detta innebär att beslut måste ta hänsyn till såväl individuellt beteende som arbetsplatsens bredare kultur.

12 sätt att undvika utbrändhet på sociala medier

1. Sätt gränser

Den globala covid-19-pandemin har orsakat enorma förändringar i vårt sätt att arbeta. För många har detta suddat ut gränserna mellan privatliv och yrkesliv. När ditt hem är ditt kontor, lämnar du då någon gång?

Om du någonsin har kommit på dig själv med att öppna din telefon för att ”snabbkolla en sak” och sedan dyka upp igen 30 minuter senare, vet du hur lätt det är att bli förvirrad.

hej, gör du doomscroll och får reda på en annan twitter-huvudperson? det finns en god chans att du gör det igen imorgon. Vad sägs om att duscha, återfukta och få en snabb tupplur? Detta kommer att få dig att må bättre och slappna av.

— Karen K. Ho (@karenkho) 1 augusti 2022

Din enhet kan hjälpa till med detta. Om du är en iPhone-användare kan du ställa in skärmtidsregler . Detta gör att du kan schemalägga driftstopp borta från apparna som suger upp dig.

Att välja bort att ta emot aviseringar på sociala medier efter kontorstid kan hjälpa dig att undvika denna ständiga spänning. Ännu bättre är att din jobbmail och dina konton tas bort från dina personliga enheter.

Om du är chef eller ledare bör du också vara ett exempel för ditt team. Det bästa sättet att visa dem att det är okej att gå offline är att göra det själv.

På Hootsuite säkerställer vår policy för balans mellan arbete och privatliv att alla är på samma sida när det gäller kommunikation efter arbetstid.

2. Testa dig själv

Om du är stolt över att vara en bra teammedlem och mycket effektiv, är du förmodligen van vid att pressa dig själv. Men detta kan leda till att du ignorerar varningstecken på utbrändhet tills du börjar arbeta från grunden.

@drjuliesmith

? Vilka är dina tidiga varningstecken på utbrändhet? #utbrändhet #stress #ångest #terapi

♬ körkort – Olivia Rodrigo

Här är några frågor att ställa dig själv:

• Känner du dig fysiskt eller känslomässigt utmattad?
• Är det svårt att klara av belastningen?
• Är din balans mellan arbete och privatliv lidande?
• Känner du dig isolerad, ostödd eller ouppskattad?
• Känner du dig missnöjd även med dina framgångar?
• Har du tappat känslan av syfte eller värde i ditt arbete?

Lär dig mer om tecknen på utbrändhet (och tips för att förhindra det) från en neuroforskare.

Om du har stött på ett eller flera av varningstecken på utbrändhet i sociala medier, vänta inte på att situationen förvärras.

Planera en dag för mental hälsa, prata med din chef om din arbetsbelastning eller använd de andra tipsen nedan.

3. Få stöd på jobbet

Tjänster som chefer för sociala medier har särskilt hög omsättning , delvis för att det förväntas så mycket arbete av anställda. Det är inte ovanligt att en roll kräver grafisk design, copywriting, videoredigering, reklamstrategi, kundsupport och mer.

I små team kan det kännas som att hela strategin för sociala medier ligger på dina axlar. Det är inte hållbart ens i de bästa tiderna.

Sally Poggi, chef för sociala medier vid UC Davis, delade med sig av några användbara tips för mental hälsa för chefer för sociala medier. En av dem var att be om hjälp innan det behövdes. ”Prata med dina chefer,” sa hon till oss. ”Gör en plan så att du kan åka på semester och någon kan täcka för dig.”

Och här är tips #4 och #5 från @SallieB: Ta för vana att be om hjälp. – Skapa och återlämna stöd till din gemenskap.

Marknadsföringstips för sociala medier om hur du förhindrar utbrändhet finns här ? https://t.co/KSaXUIwZpy #MentalHealthMatters pic.twitter.com/y4sx5l2oij

— Hootsuite ? (@hootsuite) 10 maj 2021

4. Planera för en social mediekris

En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra utbrändhet i sociala medier är att utveckla en krishanteringsplan för sociala medier.

Online motreaktion är nästan oundviklig nuförtiden. Varje företag postade en dålig kundrecension eller en förplanerad tweet som borde ha raderats .

möjligen permanent raderad tweet pic.twitter.com/EWbUZxc4Lj

— Philip Lewis (@Phil_Lewis_) 8 september 2022

När en kris inträffar kommer en plan att hindra dig från att få panik. Din strategi bör också innehålla ansvar så att en enskild eller ett litet team inte behöver hantera konsekvenserna ensamma.

Medan du håller på, se till att du har en detaljerad policy för anställdas sociala medier på plats – det bästa försvaret mot en social mediekatastrof!

För att lära dig mer om hur du skyddar din mentala hälsa under en kris, besök vårt webinar om att bekämpa mental trötthet.

5. Avsätt tid för egenvård

Utbrändhet kan inte fixas genom att balansera dåliga arbetsvanor med bra personliga. Om din arbetsplats orsakar dig konstant stress, kommer yogaklasser inte att fixa det. Men att införliva egenvård i din dagliga rutin kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider.

tyvärr hade de rätt. 3 måltider om dagen, träning, ingen alkohol och 8 timmars sömn får dig att må bra.

— ✰ Samantha ✰ (@milkygoddess) 15 september 2022

Att ta sig tid till detta kan också hindra dig från att arbeta dygnet runt. Här är några saker att prova:

• Om du är van vid att arbeta under raster, sätt in dem i din kalender och ställ in ett alarm.
• Ät mat som får dig att må bättre och drick mycket vatten.
• Schemalägg påminnelser om att sträcka och bryta mellan skärmarna.
• Njut av fördelarna med hälsa och välbefinnande! Vänta inte till december med att boka denna massage.
• Anmäl dig till en klass. Det kan vara allt från spinning till keramik om du gillar det! Regelbunden aktivitet kommer att motivera dig att avsätta tid för det. (Detta gäller särskilt om din studio debiterar dig när du missar lektioner… fråga mig hur jag vet.)

6. Gör ingenting (på riktigt!)

I denna tid av biohacking och produktivitetshack känner många av oss att varje ögonblick räknas. Men ofta behandlar vi vår fritid som arbete och blir för stressade av att göra ambitiöst hantverk eller laga gourmetmåltider.

Celeste Headley, författare till Doing Nothing: How to Get Rid of Overwork, Overwork, and Underexposure , tror på kraften i verklig stilleståndstid. När du hanterar utbrändhet i sociala medier betyder driftstopp avståndet mellan dig och din telefon.

”Din hjärna behandlar din telefon som arbete,” sa Headley till NPR . Försök att lämna den hemma när du går en promenad runt kvarteret. Eller, som Headley gör, schemalägg en ”oberörbar” dag varje vecka när du inte kollar sociala medier eller e-post alls.

7. Motstå Hustle-kulturen

I genomsnitt, sedan starten av Covid-19-pandemin, har människor arbetat två timmar till om dagen. Och en studie från 2020 visade att 73 % av millennials arbetade mer än 40 timmar per vecka .

Det leder inte bara till utbrändhet. Forskning från Världshälsoorganisationen har visat att långa arbetstider är förknippade med för tidig död, hjärtsjukdomar och diabetes.

Det finns en anledning till varför ett av de mest populära modeorden 2022 är ” tyst avslag” . – Det låter mer radikalt än vad det egentligen är. Enligt TikTokker Zayd Khan är att sluta röka tyst bara ett erkännande av att det finns mer i livet än arbete.

@zaidleppelin

Om tyst sluta #arbetsreform

♬ originalljud — rubin

Om varje åtgärd har en likvärdig och motsatt reaktion, då är att sluta tyst svaret på stresskultur . En Gallup-undersökning visade att hälften av den amerikanska arbetsstyrkan identifierades som ”tysta slutare”.

@loewhaley

Toodaloo! #relatable #corporate #wfh

♬ originalljud — Laura

Vi förespråkar inte att du passivt går i pension på jobbet. Men om du arbetar för många timmar, prata med din chef.

8. Hitta flöde under hela dagen

En studie av Adobe fann att amerikaner spenderar sex timmar om dagen på att kolla sin e-post . Nio av tio svarande kollar sin jobbmail hemma och fyra av tio erkände att de kollade sin mejl i badrummet.

På samma sätt känner chefer för sociala medier engagemangets siren: de kontrollerar hela tiden hur effektiva publikationer är.

Entreprenören Steve Glavesque konstaterar att många människor ständigt distraheras från meningsfullt arbete . Aviseringar på sociala medier, e-postmeddelanden, Slack-meddelanden från dina kollegor hindrar dig från att komma in i strömmen . De fyller också din dag med arbete, vilket gör dig utmattad vid 17.00.

Här är några tips för att hålla fokus:

• Schemalägg tid utan avbrott. Lås ner din kalender så att du kan fokusera på dina viktigaste uppgifter.
• Blockera distraherande uppgifter efter tid. Sally Poggi rekommenderar också att blockera tid för saker som aviseringar och e-postmeddelanden.
• Enskild uppgift. Fokusera på en sak. Börja helst med den svåraste uppgiften när din energi och fokus är som högst.
• Förkorta dina möten. Testa att ställa in standardmötestiden till 30 minuter, 25 minuter är ännu bättre, så att du alltid har en buffert mellan samtalen.

9. Mät resultat, inte tid

Ökningen av distansarbete har också lett till en ökning av populariteten för programvara för övervakning av anställda . Men en digital titt över axeln på dina anställda är ett dåligt sätt att mäta hur hårt de arbetar eller hur väl de spenderar sin tid. Det kan till och med förvärra utbrändheten genom att tvinga anställda att arbeta hela tiden.

Dessutom finns det många kreativa sätt att ta sig runt digital övervakning.

@zuniandzeppelin

av juridiska skäl är detta ett skämt #vineenergy #wfh #workfromhome #BearWeek #Phrog #BeatsDaisyChallenge #keepingbusy #fyp

♬ wii shop vibe — 成瀬

Istället för att hålla reda på ditt teams timmar bör du fokusera på deras resultat.

Och sociala marknadsförare måste titta på hur de spenderar sin tid och vilka ansträngningar som lönar sig. Att spåra viktiga sociala medier-statistik hjälper dig att bli mer effektiv. Målet är att arbeta smartare, inte hårdare.

För att visa upp ditt värde, se till att du skapar rapporter på sociala medier som kvantifierar resultat. Och om du leder ett team, ställ in dem SMARTA mål som överensstämmer med dina affärsmål.

10. Skydda din semester

Här är ett välbekant scenario: Du går och lägger dig efter en lång, stressig dag på jobbet. Även om du är trött kommer du att rulla igenom TikTok oändligt eller titta på Netflix. Du vet att du antagligen borde få lite sömn, men du kommer på att du slår play för ett avsnitt till.

Detta fenomen har ett namn: ” hämnd för att skjuta vid sänggåendet . ” När din dag är hektisk och hektisk är det frestande att koppla av med telefonen till sent på natten. Men detta beteende förstör din vila och gör dig tröttare nästa dag.

Lärde mig en mycket användbar term idag: ”報復性熬夜”(hämnd för att skjuta vid sänggåendet), ett fenomen där människor som inte har så mycket kontroll över sitt dagliga liv vägrar att gå och lägga sig tidigt för att återfå en viss känsla av frihet under den sena tiden. timmar på natten..

— Daphne (@daphnekylee) 28 juni 2020

Försök att lämna telefonen utanför sovrummet på natten. Skaffa en gammaldags väckarklocka så att du inte blir frestad att ”bara kolla tiden”.

11. Ta en riktig paus

Många av tipsen ovan är bra för att förhindra utbrändhet i sociala medier. Men vad händer om du redan är utbränd? Om det händer behöver du en chans att verkligen ladda om. Det finns en anledning till varför löpare tar ledigt en vecka efter ett maraton.

I juli 2021 stängde Hootsuite hela företaget i en vecka så att varje anställd kunde vila. Vi fick veta att många anställda kollade sina brevlådor eller aviseringar även när de var på semester. Under den företagsomfattande hälsoveckan var alla offline, vilket innebar att det inte fanns någon frestelse att kolla e-post.

Vi är inte ensamma om att ta en kollektiv semester . Företag som LinkedIn och Mailchimp har tagit liknande steg.

Efter vår vecka tillsammans rapporterade 98 % av de anställda att de kände sig utvilade och energifyllda. Så vi gjorde det igen 2022, denna gång flyttade vi det till slutet av augusti baserat på feedback från anställda.

Det är hälsovecka på Heyday by Hootsuite – och de flesta i vårt team har tagit en paus under de kommande 5 dagarna för att ladda om (inklusive jag, en social person!)

Vi kommer att fånga dig från andra sidan världen ✌️ pic.twitter.com/iVCaLxmOYD

— Heyday av Hootsuite (@heyday_ai) 26 augusti 2022

12. Skydda psykiska resurser på jobbet

Du kan stävja din egen utbrändhet, men chansen är stor att du inte är den enda som upplever det. Deloittes 2022 ”Women at Work”-undersökning visade att en tredjedel av de anställda tog ledigt på grund av psykiska problem . Men bara 43 % av dem tror att de kan prata om dessa problem på jobbet.

De med makt på arbetsplatsen måste använda den för att förändra kultur och förväntningar. Det är viktigt att börja med att normalisera samtal om psykisk hälsa.

En studie fann att även om 91 % av cheferna tror att anställda vet att de blir omhändertagna, känner sig bara 56 % av de anställda faktiskt omhändertagna. Denna lucka beror delvis på bristande resurser på arbetsplatsen. Det är en sak att säga att du stödjer anställdas välbefinnande, men det är en annan att ge stöd de har tillgång till.

Underlåtenhet att ta itu med ett problem med psykisk hälsa har stora affärskonsekvenser. En studie från 2021 visade att 68 % av millennials och 81 % av Gen Z slutade sina jobb av mentala hälsoskäl .

Att göra ändringar på kontoret kan också hjälpa till att eliminera några av de grundläggande orsakerna till utbrändhet, såsom isolering eller ständiga distraktioner. 2021 undersökte Hootsuite de anställdas behov och konfigurerade om vårt kontor för att tillgodose dem. Dessa förändringar går djupare än design: kontorslayout kan faktiskt göra oss lyckligare .

Ge medarbetarna möjlighet att umgås och ha roligt tillsammans. En nyligen genomförd studie visade att 22 % av människorna inte har en enda vän på jobbet . Starka sociala kontakter är viktiga för att bygga fungerande team och bibehålla mental hälsa.

Inget jobb är värt att offra din mentala hälsa. Och inget affärsmål är värt att äventyra dina anställdas välbefinnande. Att förhindra utbrändhet i sociala medier och ta itu med det när det inträffar bör vara en prioritet för varje företag.