Så här använder du pulszonspårning på Apple Watch i watchOS 9

Apple har gjort betydande framsteg i fitness med watchOS 9 och iOS 16. Pulszonsspårning är en av de mest spännande funktionerna som nyligen lagts till i Apple Watch-arsenalen. Förvirrad om pulszoner? Oroa dig inte. I den här artikeln kommer jag att förklara vad pulszoner är och hur du kan använda watchOS 9:s pulszonsspårning.

• Vad är pulszoner?
• Så här visar du pulszoner på Apple Watch och iPhone
• Hur man ändrar pulszoner på Apple Watch och iPhone

Vad är pulszoner?

Apple förklarar pulszoner som en procentandel av din maxpuls; den beräknas automatiskt och anpassas med hjälp av dina hälsodata. Dessutom har varje Apple Watch fem pulszoner som visar dig intensiteten i ditt träningspass genom att mäta din puls i olika skeden av ditt träningspass.

Pulszonen ska inte förväxlas med pulsen, eftersom den senare är antalet gånger hjärtat slår per minut.

Notera. Pulszoner kommer att beräknas baserat på informationen du anger i Health-appen på iPhone.

Varför använda pulszoner?

Pulszonen är ett plus då det skulle vara svårt att hela tiden övervaka pulssensorn och beräkna din puls under ett konditionsträning. Genom att integrera pulszoner i watchOS 9 har Apple helt förenklat beräknings- och beräkningsprocessen och tillåtit dig att enbart fokusera på träning.

Det är viktigt att komma ihåg att du kanske inte hittar siffror som liknar de som visas här, och anledningen till detta är att min hälsodata och din hälsodata inte kommer att matcha. För en person född 1998 som väger 80 kg och är 170 cm lång klassificerar Apple fem pulszoner enligt följande:

• Zon 1: Puls under 141 slag/min eller 60 % av maxpuls.
• Zon 2: Pulsen ligger i intervallet 142-153 slag per minut eller 60-70 % av maxpulsen.
• Zon 3: Pulsen ligger i intervallet 154-165 slag per minut eller 70-80 % av maxpulsen.
• Zon 4: Pulsen ligger i intervallet 167-178 slag per minut eller 80-90 % av maxpulsen.
• Zon 5: Puls över 179 slag/min eller 90 % av maxpuls.

Maxpuls: 220 – ålder

Notera. Här syftar HR på hjärtfrekvensen.

Så här visar du pulszoner på Apple Watch och iPhone

Nu när konceptet med pulszoner är klart måste du se fram emot att lära dig hur du kan se dem på din Apple Watch och iPhone. Men innan dess bör du veta hur du lägger till pulszoner till Apple Watch.

Inkludera pulszoner i träningsvyer på Apple Watch

1. Starta Workout-appen.
2. Gå till de tre punkterna bredvid konditionsträningen. Du kan till exempel välja ”Indoor Walk”.
3. Tryck på pennikonen i avsnittet Öppna.
4. Välj Workout Views.
5. Klicka sedan på Redigera vyer.
6. Scrolla ner till ”Hjärtfrekvenszoner”→ aktivera ”Aktivera”.

Grattis! Du har nu framgångsrikt införlivat pulszoner i ditt träningspass. Följ nu dessa steg för att se din pulszon på din Apple Watch och iPhone.

Se din pulszon under ett träningspass på Apple Watch

1. Starta Workout-appen på din iPhone.
2. Välj cardio. Tryck till exempel på Gå inomhus.
3. Rulla ner till avsnittet Pulszoner. Du kan rotera Digital Crown upp/ned för att bläddra.

Dessutom, i träningsläget, är pulszonerna indelade i fem. Du visas den zon du befinner dig i enligt din spänning. Du kan också kontrollera din puls, tid i zon och medelpuls direkt på displayen.

Visa din pulszondata på iPhone

1. Öppna Fitness-appen.
2. Gå till din träningssammanfattning.
3. Klicka på Visa mer bredvid Puls.

I avsnittet Puls ser du en graf som visar tiden som spenderats i varje zon.

Hur man ändrar pulszoner på Apple Watch och iPhone

Pulszoner beräknas automatiskt baserat på ålder, längd och vikt som anges i Health-appen på din iPhone. Så om du är en idrottare som är bekant med pulszoner kan du ställa in dem genom att följa metoderna nedan:

På Apple Watch

1. Gå till appen Inställningar på din Apple Watch.
2. Rulla ned och tryck på Träning → Pulszoner.
3. Klicka på Manuell.
4. Välj den zon du vill redigera.
5. Justera gränserna enligt dina önskemål. Du kan rotera den digitala kronan eller klicka på symbolerna (+, -).
6. Klicka på Klar.

Notera. Du kan ändra den höga gränsen för zon 1, den låga gränsen för zon 5 och de höga och låga gränserna för zon 2, 3 och 4.

På iPhone

1. Öppna Watch-appen på din iPhone.
2. Tryck på Min klocka → Träning.
3. Rulla ned och tryck på Pulszon.
4. Klicka på Manuell. Du kan sedan redigera zonerna i avsnittet Pulszoner.
5. Tryck på siffran bredvid Slag per minut och gör nödvändiga ändringar. När du har angett data, tryck på skärmen var som helst för att bekräfta.

Det var allt, gott folk!

Tillsammans med sömnspårning och lågeffektläge är pulszoner en annan cool funktion i watchOS 9. Jag använder den på min klocka för att spåra min puls medan jag tränar. Använder du det också? Låt mig veta i kommentarerna.